Građa tijela - vježbe za atletski tip
Set 4
Vježba s bučicama
Stražnjica, bedra, ramena, tricepsi
Stanite i raširite noge u ravnini kukova. Dignite ruke s bučicama u visini ramena i savijte ih u laktu, dlanovi okrenuti prema naprijed. Iskoračite naprijed desnom nogom i spuštajte tijelo dok vam koljena nisu pod kutem od 90 stupnjeva. Koljena trebaju biti u ravnini s gležnjevima. (A) Prebacite ravnotežu na desnu nogu, izravnajte desnu nogu i ustanite, istovremeno dižući lijevo koljeno prema naprijed ispred kukova (stojite na jednoj nozi) i podignite ruke s bučicana prema stropu. (B) Vratite se na početak. Ponovite s lijevom nogom. Izvedite 10 - 12 ponavljanja sa svakom nogom.
Vježba podizanja nogu i sklekovi
Ramena, tricepsi, prsa,
Lezite licem prema podu s obje ruke na podu u širini ramena. Loptu stavite ispod potkoljenica. Držite torzo ravno, stisnite trbušne mišiće, savijte laktove i spustite prsa prema podu. Stanite kad nadlaktice budu usporedno s podom. (A) Vratite se u početni položaj i odmah zategnite mišiće stražnjice i podignite desnu nogu od lopte. (B) Vratite desnu nogu na loptu, zatim podignite lijevu nogu. To je jedno ponavljanje. Izvedite vježbu 8 - 12 puta.
Učinite vježbu težom stavljajući loptu pod stopala.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345