Građa tijela - vježbe za dječački tip

Set 2

Vježba podizanja nogu i sklekovi

Ramena, tricepsi, prsa, 

Lezite licem prema podu s obje ruke na podu u širini ramena. Loptu stavite ispod potkoljenica. Držite torzo ravno, stisnite trbušne mišiće, savijte laktove i spustite prsa prema podu. Stanite kad nadlaktice budu usporedno s podom. (A) Vratite se u početni položaj i odmah zategnite mišiće stražnjice i podignite desnu nogu od lopte. (B) Vratite desnu nogu na loptu, zatim podignite lijevu nogu. To je jedno ponavljanje. Izvedite vježbu 8 - 12 puta.

Učinite vježbu težom stavljajući loptu pod stopala.

Vježba klackanje

Trbušni mišići

Lezite na leđa. Ruke i noge ispružite tako da vam je tijelo oblika X. (A) Stegnite trbušne mišiće i podignite glavu, ruke i noge nekoliko centimetara od poda. Istodobno približite lijevu ruku i desnu nogu, iznad trbuha. (B) Vratite se u početni položaj. Ponovite sa suprotnom stranom. To je jedno ponavljanje. Ponovite 10 - 12 puta.