Građa tijela - vježbe za dječački tip

Set 3

Vježba čučnjevi

Stražnjica, bedra, ramena, tricepsi

Držite bučice u svakoj ruci, savijenih laktova ispred torza, utezi ispred ramena, dlanovi okrenuti prema unutra. Stanite sa nogama u širokom stavu, prsti okrenuti prema van. (A) Savijte koljena, napravite čučanj, pazeći da koljena nisu ispred nožnih prstiju. (B) Vratite se natrag na početnu poziciju, stavljajući desni dlan prema naprijed i dižući uteg iznad glave. (C) Odmah se spustite u drugi čučanj, povlačeći desnu ruku natrag u početni položaj. Stanite ovaj put s lijevom rukom iznad glave. To je jedno ponavljanje. Vježbu ponovite 12 - 14 puta.

Vježba sklekovi

Učvršćuje cijelo tijelo i povisuje broj otkucaja srca što sagorijeva dodatne kalorije.

Stanite u standardni položaj za sklekove, s nogama raširenim u širini ramena. (A) Brzo poskočite skupljenim nogama izvan desne ruke. (B) Skočite nazad na startnu poziciju. Zatim ponovite s lijeve strane. Ponovite 8 - 12 puta sa svakom stranom.