Građa tijela - vježbe za dječački tip

Set 4

Vježba s pilates loptom

Trubušni mišići

Leći na leđa s rukama sa strane. Savijte koljena pod 90 stupnjeva i stavite noge na fitness loptu. Podignite glavu i ramena od poda, pazeći da glava, vrat i ramena budu opušteni. (A) Uzeti 5 kratkih, uzastopnih udisaja, a potom 5 kratkih, uzastopnih izdisaja. U isto vrijeme, podignite ruke od poda, dlanovi su okrenuti prema dolje. (B) Izvedite vježbu 10 puta.

Vježba sklekova na klupi

Grudi, ramena, tricepsi

Stanite u standardni položaj za sklekove, s rukama na podu direktno ispod vaših ramena, lijevu ruku postavite na klupicu. (A) Spustite prsa prema podu dok vam ruke nisu savijene pod 90 stupnjeva. (B) Izravnajte ruke i podignite se gore. Ponovite 4 - 6 puta, zatim zamijenite strane, stavljajući desnu ruku na klupicu. Ponovite, ovaj put prelazeći na desnu stranu. Ponovite 8 - 12 puta.