Građa tijela - vježbe za ginoidni tip (kruška)

Set 1

Vježba s bučicama

Stražnjica, bedra, ramena, tricepsi

Stanite i raširite noge u ravnini bokova. Dignite ruke s bučicama u visini ramena i savijte ih u laktu, dlanovi okrenuti prema naprijed. Iskoračite naprijed desnom nogom i spuštajte tijelo dok vam koljena nisu pod kutem od 90 stupnjeva. Koljena trebaju biti u ravnini s gležnjevima. (A) Prebacite ravnotežu na desnu nogu, izravnajte desnu nogu i ustanite, istovremeno dižući lijevo koljeno prema naprijed ispred kukova (stojite na jednoj nozi) i podignite ruke s bučicana prema stropu. (B) Vratite se na početak. Ponovite s lijevom nogom. Izvedite 10 - 12 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježba s pilates loptom

Trubušni mišići

Leći na leđa s rukama sa strane. Savijte koljena pod 90 stupnjeva i stavite noge na fitness loptu. Podignite glavu i ramena od poda, pazeći da glava, vrat i ramena budu opušteni. (A) Uzeti 5 kratkih, uzastopnih udisaja, a potom 5 kratkih, uzastopnih izdisaja. U isto vrijeme, podignite ruke od poda, dlanovi su okrenuti prema dolje. (B) Izvedite vježbu 10 puta.