Građa tijela - vježbe za ginoidni tip (kruška)

Set 2     

Vježba raskorak

Stražnjica i bedra; povisuje broj otkucaja srca što sagorijeva dodatne kalorije

Iskoračite desnom nogom naprijed, a lijevu nogu ostavite iza sebe, prsti su na podu. Desno koljeno ravno ispred, lijevo koljeno prema podu. Ruke raširite u visini ramena. (A) Brzo skočiti na noge i prebaciti noge u pokretu. (B) Kada vam koljeno dodirne tlo, ponovno skočite. Skačite neprekidno, bez odmora cijeli set.  Izvedite 10 - 20 skokova.

Vježba podizanja nogu i sklekovi

Ramena, tricepsi, prsa, 

Lezite licem prema podu s obje ruke na podu u širini ramena. Loptu stavite ispod potkoljenica. Držite torzo ravno, stisnite trbušne mišiće, savijte laktove i spustite prsa prema podu. Stanite kad nadlaktice budu usporedno s podom. (A) Vratite se u početni položaj i odmah zategnite mišiće stražnjice i podignite desnu nogu od lopte. (B) Vratite desnu nogu na loptu, zatim podignite lijevu nogu. To je jedno ponavljanje. Izvedite vježbu 8 - 12 puta.

Učinite vježbu težom stavljajući loptu pod stopala.