Građa tijela - vježbe za ginoidni tip (kruška)

Set 4

Vježba u trokutu

Stražnjica, bedra, leđa i ramena

Držite bučicu u lijevoj ruci i iskoračite desnom nogom. Stanite u trokut pozu iz joge, stavite lijevo stopalo prema van,  desnu podlakticu oslonite na desno bedro, dlanom prema gore. Stavite lijevu ruku ravno dolje, sa dlanom okrenutu prema desnoj nozi. (A) Stegnite lopatice zajedno i podignite lijevu ruku sa strane dok ne dosegne visinu ramena. (B) Vratite se u početni položaj. Završite cijeli set, zatim se prebacite na drugu stranu. Izvedite 10 - 12 ponavljanja po strani.

Vježba podizanja koljena

Tricepsi, ramena, leđa, gornji dio leđa

Sjednite na rub klupe sa nogama ravno na podu, koljena savijena za 90 stupnjeva. Primite sjedalo na obje strane, prsti su okrenuti prema naprijed. Stavite noge malo dalje i podignite se sa sjedala. (A) Savijte ruke, držeći laktove ravno iza i spustite stražnjicu prema zemlji. Istovremeno stegnite trbušne mišiće i povlačite desno koljeno prema prsima. (B) Vratite se na početak. Koncentrirajte se na korištenje ruku za podizanje tijela, ne nogu. Završite set izmjenjujući noge. Vježbu izvedite 10 - 12 ponavljanja sa svakom nogom.