Građa tijela - vježbe za oblik pješčanog sata

Set 1

Vježba s bučicama

Stražnjica, bedra, ramena, tricepsi

Stanite i raširite noge u ravnini bokova. Dignite ruke s bučicama u visini ramena i savijte ih u laktu, dlanovi okrenuti prema naprijed. Iskoračite naprijed desnom nogom i spuštajte tijelo dok vam koljena nisu pod kutem od 90 stupnjeva. Koljena trebaju biti u ravnini s gležnjevima. (A) Prebacite ravnotežu na desnu nogu, izravnajte desnu nogu i ustanite, istovremeno dižući lijevo koljenoSloženo uzglobljennje gornjeg i donjeg dijela noge uključujući bedrenu kost, goljenicu i iver. prema naprijed ispred kukova (stojite na jednoj nozi) i podignite ruke s bučicana prema stropu. (B) Vratite se na početak. Ponovite s lijevom nogom. Izvedite 10 - 12 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježba podizanja

Ramena i struk

Legnite na bok, lakat na podu direktno ispod vaših ramena. Noge postavite tako da vam je lijevo stopalo ispred desne noge. (A) Podignite lijevu ruku iznad glave, bicepsDvoglavi mišić. Najpoznatiji je veliki mišić na prednjici gornjeg dijela ruke. vam treba biti pored uha, a dlan okrenut prema podu, tako da vam je ruka u skladu s tijelom. Oslonite se na ruku na podu i podignite kukove u zrak. (B) Vratite se na početak. Ponovite cijeli set; zatim se prebacite na drugu stranu. Izvedite 8 - 10 ponavljanja za svaku stranu.