Građa tijela - vježbe za oblik pješčanog sata

Set 3

Vježba tai chi

Stražnjica, bedra, mišićni tonus

Stanite sa razmaknutim nogama u širini kukova, ruke ravno ispred sebe, dlanovi su okrenuti prema dolje. Iskoračite velikim korakom u desno, savijte desno koljeno i pobrinite se da koljeno ne bude ispred nožnih prstiju. (A) Stanite u tom položaju i okrenite torzo i raširene ruke na lijevo, rotirajući se u struku. (B) Zaokrenite se i vratite u početni položaj. Ponovite zaokret na suprotnu stranu. Ponovite 10 - 12 puta sa svakom stranom.

Da bi potez bio zahtjevniji držite medicinku u rukama.

Vježba s podizanjem koljena

Oblikuje trbušne mišiće i stražnjicu

Licem ležati na podu tako da vam je gornji dio tijela na podlakticama, a laktovi direktno ispod ramena. (A) Podignite tijelo od poda tako da vam je tijelo oslonjeno na podlaktice i noge. Okrenite se na lijevu stranu, rotirajući lijevu ruku, tako da vam je gornji dio tijela oslonjen na lijevu podlakticu, lakat direktno ispod ramena. Stavite desnu ruku na bedro, lakat prema gore. (B) Podignite desnu nogu koljenom dotaknite svoj desni lakat. (C) Vratite se na početak. Zamijenite strane. Ponovite vježbu 8 - 10 puta sa svakom stranom.