Građa tijela - vježbe za oblik pješčanog sata

Set 2

Vježba podizanja nogu i sklekovi

Ramena, tricepsi, prsa, 

Lezite licem prema podu s obje ruke na podu u širini ramena. Loptu stavite ispod potkoljenica. Držite torzo ravno, stisnite trbušne mišiće, savijte laktove i spustite prsa prema podu. Stanite kad nadlaktice budu usporedno s podom. (A) Vratite se u početni položaj i odmah zategnite mišiće stražnjice i podignite desnu nogu od lopte. (B) Vratite desnu nogu na loptu, zatim podignite lijevu nogu. To je jedno ponavljanje. Izvedite vježbu 8 - 12 puta.

Učinite vježbu težom stavljajući loptu pod stopala.

Vježba s pilates loptom

Trubušni mišići

Leći na leđa s rukama sa strane. Savijte koljena pod 90 stupnjeva i stavite noge na fitness loptu. Podignite glavu i ramena od poda, pazeći da glava, vrat i ramena budu opušteni. (A) Uzeti 5 kratkih, uzastopnih udisaja, a potom 5 kratkih, uzastopnih izdisaja. U isto vrijeme, podignite ruke od poda, dlanovi su okrenuti prema dolje. (B) Izvedite vježbu 10 puta.