Građa tijela - vježbe za oblik pješčanog sata

Set 4

Vježba na klupi

Stražnjica i bedra, povisuje broj otkucaja srca što sagorijeva dodatne kalorije

Stanite s desne strane klupe. Stavite lijevo stopalo na klupu i ruke na kukove. (A) Prebacite težinu na lijevu nogu, dignite desnu nogu na klupu, (B) prebacite težinu na desnu nogu, a lijevu nogu stavite na pod. Odmah nastavite vježbu. Ponovite 10 - 12 puta po strani.

Da bi potez bio zahtjevniji držite medicinku u rukama.

Vježba s bučicama

Stražnjica i tricepsi

Držite bučice u rukama, lezite na leđa, koljena savijena. Laktove savijte, dlanovi okrenuti prema ušima i laktovi prema stropu. (A) Istovremeno stegnite mišiće stražnjice i podignite kukove od poda, dižući bučice iznad prsa. (B) Vratite se u početni položaj i ponovite 10 - 12 puta.