Jednostavnije vježbe snage za starije osobe, primjenjive u kući

Vježba broj 3

Početni položaj

Sjesti na stolac, leđa ravna, stopala postaviti paralelno, koljena u širini stopala, ruke opuštene uz tijelo ili se dlanovima pridržavati za stolac.

Opis vježbe

Iz početnog položaja uz udah dovesti ruke do odručenja, zatim uz izdah podići koljeno prema prsima, kontrahirati mišiće trbuha, istodobno spuštati ruke te pljesnuti dlanovima ispod koljena. Nastojati što više podići koljeno tako da izbjegnemo savijanje leđa. Udahom spustiti nogu, a ruke vratiti u odručenje. Isto ponoviti s drugom nogom.

Izvođenje vježbe

1 - 2 serije po 8 ponavljanja.