Joga kao spas za duge vožnje

Duge vožnje mogu uzrokovati bolove u kukovima, stražnjici, donjem dijelu leđa i ramenima, naročito ako ne radite nikakve pauze tijekom vožnje. Sjedenje u automobilu uzrokuje neprirodan položaj kralježnice što stvara pritisak na kralješke i diskove.

Dobra vijest je da samo nekoliko minuta joge može ublažiti napetost u mišićima i ubrzati oporavak nakon višesatne vožnje.

Položaj mačke za bolove u leđima, vratu i ramenima

Stanite na sve četiri. Zapešća trebaju biti u ravnini s ramenima, a koljena u ravnini s kukovima. Duboko udahnite i izdahnite dok trup izvijate prema stropu. Glava treba biti usmjerena prema podu. Udahnite i izvijte trup prema podu. Podignite prsa prema stropu, opustite mišiće trbuha, a glavu podignite što više možete. Ponovite 5 do 8 puta.

Za put

Ako ste napravili pauzu od vožnje i ne možete pronaći mjesto gdje biste izveli ovu vježbu na sve četiri, zauzmite položaj za čučanj, ruke stavite iznad koljena i izvijajte leđa. Ne zaboravite paziti na disanje. Napravite 5 do 8 ponavljanja.

Isprobajte jogu za opuštanje!

Položaj goluba za bolove u stražnjici i kukovima

Sjednite i desnu nogu savijte ispred trupa. Lijeva noga treba ostati ispružena prema natrag. Nagnite se prema naprijed. Dlanovi i podlaktice trebaju biti na podu. Kukove držite mirno na podu. Spustite trup i duboko udahnite. Zadržite dah 5 do 8 puta, zatim isto ponovite s drugom stranom.

Za put

Stanite, stavite desni gležanj iznad lijevog koljena tako da tijelo poprimi oblik brojke 4. Pridržite se za rub auta i kukove nagnite prema nazad kako biste istegnuli desni kuk i donji dio leđa. Zadržite dah 5 do 8 puta i ponovite isto s drugom stranom.

Provjerite koje su najčešće greške u jogi!

Križni iskorak za bolove u kukovima i leđima

Stanite i lijevom nogom iskoračite natrag. Savijte desno koljeno tako da bude pod pravim kutem. Savijte trup prema naprijed, petu lijevog stopala podignite. Spojite dlanove ispred tijela i okrenite trup u desno. Lijevi lakat prislonite uz vanjski dio desnog koljena. Lijevu nogu držite mirno i ravno. Pogledajte za desnim ramenom. Zadržite dah 5 do 8 puta i isto ponovite s drugom stranom.

Za put

Napravite nekoliko običnih iskoraka. Osjetite ćete olakšanje na području kukova i leđa.

Isprobajte jogu za mršavljenje!