Kad rekreacija zaboli

Kada obvezno posjetiti liječnika?

Većina akutnih ozljeda može se tretirati postupkom RICE, ali nakon nekih treba odmah posjetiti liječnika. Krenite liječniku ako osjetite neku od sljedećih senzacija:

• Osjećate oštru bol ili je prisutna više od dva tjedna u zglobu ili kosti.
• Bol se premješta na drugo mjesto na tijelu.
• Osjećate točku osjetljivosti, što znači da vas boli kada pritisnete određeno mjesto, ali ne i kada dotaknete isto mjesto na drugoj strani tijela.
• Ozlijeđen vam je zglob i imate veliku oteklinu (ne liječi li se, ozljeda zgloba može postati trajna).
• Ne možete pomaknuti ozlijeđeno mjesto.
• Osjećate konstantnu umrtvljenost, trnce ili slabost u ozlijeđenome području.
• Ozljeda nije zacijelila u tri tjedna.
• Imate gnojnu infekciju, crvene pruge, temperaturu ili oteklinu limfnih čvorova

Cijeljenje i povratak sportskim aktivnostima

Vrijeme potrebno za zacjeljivanje ozljeda za osobu prosječne građe:

• prijelom prsta ili palca: 3-5 tjedana
• prijelom ključne kosti: 6-10 tjedana
• uganuće gležnja: najmanje 5 dana, obično 3-6 tjedana
• srednje jaka kontuzija (nagnječenje): 5 dana
• istegnuće mišića: 5 dana do nekoliko tjedana (puno ovisi o težini i smještaju ozljede)
• srednje jako iščašenje ramena: 7-14 dana

Vrijeme zacjeljivanja ozljede može se znatno produljiti vratite li se prerano sportskim aktivnostima. Ozlijeđeno mjesto nije spremno za intenzivne aktivnosti ako za vrijeme odmora osjećate bol. Kada potpuno nestane, možete početi s vježbama jednostavna stupnja pokreta. Ako osjetite bol, prestanite s vježbom i odmorite se. Nakon nekog vremena vratite se laganom treningu. Pojačavajte intenzitet tek kada osjetite da to možete učiniti, ali bezbolno.