Kako Angelina Jolie ostaje u formi?
Petak: učvršćivanje donjeg dijela tijela
10 minuta zagrijavanja na traci za trčanje
3 seta čučnjeva na bosu lopti
Stanite s obje noge na bosu loptu i podignite ruke ispred sebe u širini ramena. Spustite kukove nazad kao da sjedate u stolicu, držeći leđa ravna. Spustite se što je moguće više, ali pazite da koljena ne budu preko nožnih prstiju. Nakon što ste se spustili na najnižu poziciju, polako se vratite u početni položaj pazeći da leđa ostanu ravna. To je jedno ponavljanje. Deset ponavljanja vježbe je jedan set.
3 seta vježbi s utezima za noge
Stanite s nogama u širini kukova s utegom u svakoj ruci. Iskoračite naprijed lijevom nogom i spustite tijelo dok koljeno ne bude savijeno najmanje 90 stupnjeva, a leđa ravna. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. To je jedno ponavljanje. Deset ponavljanja vježbe je jedan set.
3 seta vježbi za listove na lopti
Sjednite na loptu, leđa neka budu ravna, a utezi na vrhu bedara. Podignite pete od poda dok zatežete listove. To je jedno ponavljanje. Deset ponavljanja vježbe je jedan set.
3 seta podizanja ruku i nogu
Ruke su izravno ispod ramena i koljena su izravno ispod kukova. Leđa moraju biti ravna. Ispružite desnu ruku ravno ispred vas i lijevu nogu ravno iza vas u isto vrijeme. Vaša ruka i noga će biti paralelne s podom. Vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom rukom i nogom. To je jedno ponavljanje. Deset ponavljanja vježbe je jedan set.
3 seta vježbi za tetive s loptom
Lezite na leđa, sa petama na lopti. Petama stisnite loptu, zategnite mišiće stražnjice i podignite kukove tako da vaše tijelo oblikuje ravnu liniju od nogu do ramena.
Odmah savijte koljena i kotrljajte loptu prema stražnjici. Istegnite noge i vratite loptu natrag, spustivši kukovi u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Deset ponavljanja vježbe je jedan set.
5 minuta na traci za trčanje
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345