Kako da mi vježbanje postane navika?

Savjeti za lakše stjecanje navika

Postavite si cilj

Kako bi vam vježbanje postala navika, postavite si ciljeve vježbe. Ako postavite pametne ciljeve (specifične, mjerljive, ostvarive, relevantne i vremenski određene), oni vam mogu pomoći da započnete. Potpišite ugovor sa samim sobom da se obvezujete da ćete vježbati. Započnite s jednim ciljem. Nakon što ste ga stekli, možete poraditi na idućem cilju. Naravno kad god ostvarite neki cilj, počastite se!

Zauzmite pravi stav

Morate stvoriti pravi stav prema vježbanju. Fokusirajte se na blagodati vježbanja i gledajte na njega kao da je to nužnost. Podsjetite se na zdravstvene prednosti kad god osjećate odbojnost prema vježbanju.

Radite ono što vam se sviđa

Postoji jako puno vježbi koje možete raditi. Neke će vam se svidjeti, a neke će vam brzo dosaditi. Uvijek izaberite nešto što vam se sviđa, jer onda je vjerojatnije da ćete se pridržavati toga.

Napravite plan

Napravite si zdravstveni plan. Odlučite se kada je vjerojatnije da ćete mu se pridržavati, u jutro, popodne ili navečer, a kada se odlučite pridržavajte se tom vremenu. Napravite detaljan plan vježbi koje ćete raditi tijekom tjedna. Hodanje, biciklizam, trčanje i dizanje utega bi trebali biti zastupljeni u vašem planu barem jedanput tjedno.

Počnite sporije

Ne morate probijati nikakve rekorde prvi dan tjelovježbe. Preintenzivan početak dovodi do „izgaranja", što dovodi do prekidanja vaših navika. Započnite s trideset minuta hodanja po tri puta tjedno. Zatim postupno dođite do pet puta tjedno.

Pronađite partnera

Jedan od najboljih načina da se motivirate, je da uključite i druge ljude. Vježbanje s prijateljem ili rođakom može biti zabavnije i primamljivije. Vježbanje vam mora postati društveni događaj, a ako prijatelj ili partner ima obaveze prema vama to također povećava vaše obaveze. Ako mislite da će vam osobni trener pomoći, ohrabrite se i pronađite ga. To može biti dobra investicija.

Kombinirajte

Raditi iste stvari ponovo i ponovo može biti malo monotono. Radite različite aktivnosti kao što je dizanje utega, hodanje, trčanje, tenis, biciklizam i slično. Postoji hrpa drugih stvari koje možete kombinirati. Koristite se različitom opremom, otkrijte nove tehnike rastezanja, probajte promjeniti intenzitet kardio programa. Sve ovo vam može zadržati interes za vaš program vježbanja.

Učinite vježbu zabavnom

Ako je neka djelatnost zabavna, velika je vjerojatnost da ćete joj se veseliti. Učinite vježbu zabavnom. Dok vozite kućni bicikl možete čitati, slušati glazbu, ili gledati televiziju.

Budite redovni

Najteži dio kod stvaranja rutine pri započinjanju nove vježbe je njena redovitost. Dosljednost je ključ, tako da pokušajte ne preskakati ni jedan dan. Ne stvarajte si izgovore. Ako se ne osjećate 100% zdravi, opet vježbajte, ali sa slabijim intenzitetom. Što više vježbate, više gradite naviku.

Vodite bilješke o svojim aktivnostima

Ako počnete voditi bilješke o svemu što radite, u glavi ćete si stvoriti priču da je ono što radite jako važno. Možete zapisivati gotovo sve: koliko ste koraka prohodali, duljinu puta kojeg ste pretrčali ili prošli biciklom, koliko ste teški i sl. Ovo će također pomoći u praćenju vašeg napretka i prilagodbi vaše rutine.

Pokušajte se natjecati

Okušajte se u maratonu ili biciklizmu ili bilo kojem natjecanju vezanom uz tjelovježbu. Znajući da ćete se natjecati, dat će vašem treningu dodatnu dimenziju, a dobiti ćete i osjećaj da ste nešto postignuli kada završite.

Odmor je jako bitan

Oporavak je vrlo važan. Morate dati tijelu priliku za odmor. 1 dan odmora čini čuda, jer omogućuje mišićima da se oporave, a tijelu da zacijeli bolove.

Vježbanje ne mora biti dosadno ili zamorno. Nakon što vam pređe u naviku, daleko je lakše nastaviti. Potrebno je oko 30 dana kako bi izgradili naviku vježbanja. Tijekom prvih 30 dana morat ćete se tjerati na vježbu. Nakon 30 dana, sve postaje lakše. A nakon što se počnete bolje osjećati i izgledati, lakše ćete se i motivirati za tjelovježbu na svakodnevnoj osnovi.