Kako Heidi Klum ostaje u formi?
Stražnjica i kukovi
Vrijeme: 2 minute
Stanite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova. Pobrinite se da su leđa ravna. Stabilizirajte torzo zatezanjem trbušnih mišića. Udahnite dok podižete desno koljeno s poda i povucite ga ravno prema prsima. Izdahnite dok desnu nogu pružate iza sebe. Trebali biste osjetiti gibanje u donjem dijelu stražnjice. Udahnite dok vraćate nogu u početni položaj da bedro bude paralelno s podom.
Udahnite i podignite nogu opet, ovaj put savijenu pod kutem od 90 stupnjeva petom prema stropu. Izravnajte desnu nogu iza sebe. Izdahnite kada ju spuštate.
Udahnite dok savijate nogu i podižete ju u stranu. Izvodite sve pokrete polako i sustavno. Provjerite da li su mišići stražnjice u svakom pokretu zategnuti. Ponovite s drugom nogom.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345