Lijepe noge u samo 3 pokreta!
Početni stupanj
Učvrstite i oblikujte noge s ovim treningom koji traje svega 15 minuta i osmišljen je prema vašoj kondiciji. Sve što vam treba je stolica i manja klupica. Napravite 3 seta svake vježbe.
Vježba za kukove, stražnjicu i kvadricepse
Stanite 30 centimetara od stolice i ispružite ruke. Lagano savijte koljena i radite čučnjeve. Koljena trebaju ostati u ravnini s petom, a stražnjica svakim čučnjem treba dotaknuti sjedalo stolice. Napnite mišiće stražnjice prilikom svakog podizanja. Ponovite vježbu 10 puta.
Vježba za trbuh, kukove i stražnju ložu
Desno stopalo stavite na klupicu. Lijevu nogu držite iznad poda, a desna treba ostati skroz ravna. Lijevo koljeno podignite što više možete. Spustite nogu i zamahnite unazad. Noga treba ostati što više ravna, a stopalo ispruženo. Ponovite vježbu 10 do 15 puta, zamijenite strane i ponovite.
Vježba za trbuh i kukove
Stavite desno stopalo na klupicu, a lijevu nogu držite iznad poda. Savijte desno koljeno, a lijevu nogu podignite u stranu što više možete i polako se spuštajte. Ponovite vježbu 10 do 15 puta, zamijenite strane i ponovite.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345