Lijepe noge u samo 3 pokreta!
Napredni stupanj
Vježba za kvadricepce i stražnjicu
Sjednite na stolicu. Lijevo stopalo držite na podu, a desni gležanj stavite na lijevo koljeno. Oslonite se na lijevu nogu i ustanite. Zategnite mišiće stražnjice. Ponovno sjednite i cijelo vrijeme držite gležanj na koljenu. Ponovite vježbu 10 puta, zamijenite strane i ponovite.
Vježba za kukove, stražnjicu, listove i stražnju ložu
Stanite uz stolicu. Stopala trebaju biti u ravnini s kukovima. Podignite desno stopalo na stolicu. Koljeno lagano savijte, podignite lijevu nogu i zamahnite (udarite) prema naprijed. Vratite se s lijevom nogom u početni položaj, potom desnom. Opet podignite nogu i udarite lijevom nogom iza sebe. Spustite se. Ponovite vježbu10 puta.
Vježba za kukove, stražnjicu, stražnju ložu i listove
Stanite tako da su stopala u ravnini s ramenima, a koljena lagano savijena. Nagnite se prema naprijed. Desno koljeno držite u ravnini s nožnim prstima, a lijevu nogu ispružite. Skočite i doskočite tako da je lijevo koljeno savijeno, a desna noga ispružena. Ponovite vježbu 15 puta.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345