Najbolje vježbe za zagrijavanje!
Aktivacija mišića
Sada kada ste mozak pripremili na to da ćete vježbati, vrijeme je da aktivirate mišiće stražnjice, trbuha, bokova, gornjeg i donjeg dijela leđa. Ova skupina mišića je odgovorna za održavanje stabilnosti i kontrolira pokrete zglobova tijekom vježbanja. Ako ćete preskočiti ovaj korak, povećat ćete rizik od nastanka ozljeda.
Podizanje ruku
Raširite noge i savijte koljena. Spustite se u struku tako da torzo bude gotovo paralelan s podom. Ruke savijte tako da budu pod pravim kutom. Nemojte pomicati laktove i podižite podlaktice koliko god možete. Promijenite smjer i vratite se u početni položaj.
Ponovite vježbu 12 do 14 puta.
Super pas
Kleknite na pod i oslonite se na laktove. Jednu ruku podignite, a druga ruka neka bude pod pravim kutom oslonjena na pod. Podižite ruku i nogu na suprotnim stranama tijela. Zadržite se u tom položaju 2 sekunde i vratite se u početni položaj.
Ponovite vježbu 12 do 14 puta.
Penjanje
Zauzmite položaj kao da ćete raditi sklekove. Neka mišići trbuha ostanu napeti, a desno stopalo privucite desnom ramenu. Ostanite u tom položaju 2 sekunde i zauzmite početni položaj. Isto napravite i s drugom nogom.
Ponavljajte vježbu 12 do 14 puta (6 do 7 ponavljanja po jednoj nozi).
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345