Najbolje vježbe za zagrijavanje!

Aktivacija živčanog sustava

Kada mozak želi vježbati to ne znači da su mišići spremni. Živčani sustav, koji kontrolira pokrete, je na neki način uspavan zahvaljujući cjelodnevnom sjedenju. Prije nego počnete s vježbanjem mozak mora dobiti signal da će tijelo biti pod stresom, odnosno da će vježbanje biti visokog intenziteta. Mozak će potaknuti srce da brže pumpa krv i podići će tjelesnu temperaturu, a kao rezultat toga ćete dobiti mišiće koji su spremni na vježbanje.

Skok

Stanite tako da su vam stopala spojena, a ruke opušteno padaju niz tijelo. Podignite ruke iznad glave i skočite dovoljno visoko da možete raširiti noge.

Bez stajanja ponovite ovaj pokret 10 do 15 puta.

Skok s prekriženim nogama i rukama

Stanite uspravno. Noge raširite malo šire od širine kukova. Ruke ispružite u stranu i u ravnini s ramenima. Prekrižite ruke ispred prsa i skočite dovoljno visoko da možete prekrižiti noge. Bez stajanja brzo promijenite smjer kretanja i zauzmite početni položaj.

Ponovite pokret 10 do 15 puta.

Rotacija u struku

Stanite uspravno. Noge raširite malo šire od širine kukova. Ruke ispružite ispred sebe i spojite dlanove. Kukovi neka ostanu stabilni, a gornji dio tijela rotirajte u desno tako da su ruke u ravnini s desnim ramenom.

Promijenite smjer kretanja i ponovite 30 do 40 puta.