Oblikujte figuru za 4 tjedna

Gornji trbušnjaci

Aktivira mišiće trbuha

Zbog podignutih ruku i tijela postavljenog blizu tla, ova vježba je teža za izvođenje od klasičnih trbušnjaka, ali zato daje sjajne rezultate.

Lezite na trbuh i primaknite noge. Ispružite ruke ispred sebe, tako da se prsti dodiruju, dok laktovi trebaju biti blago savijeni, a dlanovi okrenuti prema vama. Odignite glavu i ramena sa tla. Podižite glavu i ramena, osam puta. A onda, dok su vam glava i ramena podignuti, ispružite desnu nogu, vodeći računa o tome da vam koljena budu spojena. Ispružite ruke paralelno sa podignutom nogom i izvedite trbušnjake osam puta. Sada podignite ispruženu lijevu nogu, a desnu zadržite na tlu, i ponovite vježbu. Nakon toga, podignite obje noge sa tla i napravite još osam trbušnjaka. Ponovite kompletnu vježbu 4 puta.