Oblikujte figuru za 4 tjedna

Simulacija plivanja

Aktivira mišiće leđa, ramena, zadnjice, unutrašnjeg dijela butina i središnjeg dijela tijela

Držanje spojenih stopala stvara veći napor za mišiće zadnjice, a sporo kruženje rukama iznad glave aktivira mišiće trbuha.

Lezite na trbuh i raširite ruke pored tijela (dlanovi su okrenuti ka tlu). Podignite noge, ruke i ramena nekoliko centimetara sa tla. Pogled usmjerite ka podlozi i držite glavu u liniji sa kralježnicom. Brzo širite i skupljajte noge (tako da se dodirnu pete) 50 puta. Ponovite ove pokrete i lagano postavite ruke u T položaj u odnosu na tijelo. Širite i skupljajte noge još 50 puta, dok postavljate ruke ispred tijela. Konačno, spuštajte noge i ruke (u suprotnom smjeru) onoliko koliko vam je potrebno vremena da udahnete 10 puta.