Oblikujte i učvrstite stražnjicu u samo 3 pokreta!

Vježbe za napredne

Vježba 1

Stanite tako da su stopala u ravnini s ramenima. Koljena savijte pod kutem od 30 stupnjeva. Uzmite bučice od 3 kilograma. Desnu nogu ispružite iz sebe, a trup spuštajte prema podu. Dok se spuštate, polako zamahnite desnom nogom tako da bude u ravnini s kukovima. Vratite se u početni položaj i napravite 3 seta po 15 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježba 2

Legnite na pod i ruke ispružite uz tijelo. Noge podignite na pilates loptu, a koljena lagano savijte. Stopala držite cijelo vrijeme na podu i kukove podižite prema stropu tako da su leđa potpuno ravna. Napravite 3 seta po 15 ponavljanja.

Vježba 3

Stanite tako da je desna strana tijela okrenuta prema klupici za vježbanje. Ruke ispružite uz tijelo, spustite se u čučanj i skočite na klupicu. Opet se spustite u čučanj i skočite na pod. Nastavite skakati i napravite 15 ponavljanja, potom promijenite stranu. Napravite sveukupno 3 seta.