Oblikujte i učvrstite stražnjicu u samo 3 pokreta!

Vježbe za srednje napredne

Vježba 1

Stanite tako da su stopala šire od kukova. Uzmite bučice od 3 kilograma i držite ih uz unutarnju stranu bedara. Savijte koljena pod kutem od 30 stupnjeva. Polako se spustite u visoki čučanj. Leđa držite ravno i spuštajte trup i bučice prema podu. Zategnite mišiće stražnjice i polako se vratite u početni položaj. Napravite 3 seta po 15 ponavljanja.

Vježba 2

Legnite na leđa i stavite stopala na klupicu za vježbanje. Savijte koljena tako da su pod pravim kutem. Ispružite desnu nogu i prste držite ravno. Podižite kukove prema stropu što više možete. Cijelo vrijeme trebate biti oslonjeni samo na lijevu nogu. Vratite se u početni položaj i napravite 3 seta po 15 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježba 3

Stanite tako da je desna strana okrenuta prema klupici za vježbanje. Uzmite bučice od 3 kilograma i držite ih ispred bedara. Desnom nogom zakoračite na klupicu, a lijevu nogu podignite u stranu. Stopala i prsti trebaju biti ispruženi. Brojite do 3. Vratite se u početni položaj i napravite 3 seta po 15 ponavljanja sa svakom stranom.