Olakšajte tegobe uredskog posla jogom

Provodite li, dan za danom, svoje radno vrijeme za uredskim stolom? Tada ste možda i vi osjetili neke od uobičajenih tegoba s kojima se susreću ljudi koji svoj posao odrađuju sjedeći ispred računala. Ljudsko tijelo nije prilagođeno sjedilačkom načinu života, tipičnom za današnjeg poslovnog čovjeka. Može se stoga reći kako su uredi postali po zdravlje potencijalno škodljivi prostori.

Za mnoge od zdravstvenih problema uzrokovanih radom za uredskim stolom rješenje nudi drevna disciplina - joga, koja čovjeku omogućuje ponovno uspostavljanje narušene harmonije tijela i duha. Kako joga može pomoći pri nekima od poteškoća, pročitajte u nastavku.

Najčešći problemi i odgovor koji nudi joga

Bolovi u leđima, vratu, ramenima, rukama

Najčešće se javljaju uslijed nepravilnog položaja tijela pri sjedenju, te korištenja miša i tipkovnice. Neugodan i bolan sindrom karpalnog tunela, koji može dovesti i do slabljenja muskulature šake, sve se češće javlja pri radu s računalima. Fizičke vježbe - asane, posebno osmišljene za pojedine dijelove tijela, mogu znatno olakšati sve ove tegobe. Tzv. sukšma asane, koje, između ostalog, uključuju istezanje, zagrijavanje i osnaživanje tetiva šake, od velike su pomoći pri sprječavanju i olakšavanju sindroma karpalnog tunela.

Oslabljena cirkulacija

Posljedica je nedostatka kretanja. Uz teže zdravstvene tegobe, uzrok je i estetskom problemu - celulitu. Fizičke vježbe za čitavo tijelo pa čak i određene vježbe disanja, kao što je vježba kapalabati, pomažu pri rješavanju ovog problema.

Poremećaji probave

Duža izloženost stresu i neodgovarajućoj, najčešće brzoj prehrani, uz velike količine kave te nekretanje, uzrokuju razne, potencijalno kronične pa i ozbiljne probavne poteškoće. Pravilnim i redovitim izvođenjem vježbi disanja, naročito vježbe kapalabati, uz odgovarajuće fizičke vježbe, osnažuje se i regulira probavni sustav, čime se utječe na stanje čitavog organizma. Također, redovita meditacija značajno doprinosi smanjenju hormona stresa u tijelu.

Problemi krvožilnog sustava

Nekretanje, stres i nedovoljno svakome neophodnih trenutaka za opuštanje, uz nekvalitetnu, često masnu prehranu, nerijetko uzrokuju tegobe krvožilnog sustava, poglavito visoki krvni tlak i povišenu razinu kolesterola u krvi. Uz meditaciju, koja dokazano djeluje na snižavanje krvnog tlaka, fizičke vježbe potiču cirkulaciju i povoljno djeluju na srčani mišić. Redovito izvođenje vježbi disanja čisti krvne žile te utječe na snižavanje razine kolesterola u krvi.

Problemi s očima

Svakodnevno dugotrajno gledanje u zaslon računala može biti uzrokom poteškoća s fokusiranjem, zamagljenim vidom na daljinu, zamaranja i peckanja očiju, preosjetljivosti na svjetlost, itd. Naše su oči prilagođene izmjeničnom gledanju u daleke i bliske objekte. Dugotrajno gledanje u zaslon udaljen 60-tak cm, pri čemu je i broj treptaja drastično smanjen, neprirodno je i uzrokuje opterećenje očiju. Jogijske vježbe za oči potiču cirkulaciju, te opuštaju i jačaju očne mišiće.

Nakupljanje toksina u tijelu

Potencijalno štetne tvari u uredskom zraku koje potječu iz pisača, neodržavanih klimatizacijskih uređaja ili smještaja ureda na prometnoj lokaciji u gradu, te nekvalitetni obroci, doprinose nakupljanju toksina u tijelu. Vježbe disanja značajno utječu na eliminaciju štetnih tvari iz organizma, posebice ako se, kad god je to moguće, izvode u prirodi. Drevna ayurvedska praksa mućkanja uljem također vrlo efikasno odstranjuje toksine iz tijela, a uredske prostore, sa svrhom poboljšavanja kvalitete zraka, poželjno je opremiti biljkama, vodenim fontanama te aroma lampama.

Je li "ne stignem" samo izgovor?

Premda se čini kako današnji užurbani i preopterećeni način života zaposlenih ljudi ne ostavlja dovoljno vremena za bavljenje jogijskim tehnikama, prije nego ih odbacite kao neprikladne za vaš dnevni raspored, razmislite još jednom. Redovitom praksom ovih tehnika umirujemo i stabiliziramo um te poboljšavamo koncentraciju i kreativnost, što nam omogućuju brže i efikasnije obavljanje svakodnevnih obaveza i zadataka, te nam tako, uz zdravije tijelo i duh, ostaje i više slobodnog vremena za druge aktivnosti.

Mnoge od ovih korisnih vježbi vrlo su jednostavne i svatko ih može izvoditi, čak i sjedeći u svom uredskom stolcu. Primjerice, vježba dubokog disanja najjednostavnija je tehnika jogijskog disanja. Sjedeći uspravno u stolcu, opuštenim udahom punimo pluća dišući duboko cijelim trbuhom, srednjim dijelom prsnog koša i zatim gornjim dijelom. Pri udahu, trbuh se polako izboči prema van, a pri izdahu vraća prema kralježnici. Nekoliko minuta izvođenja ovakvog disanja, blago masira unutarnje organe, a tijelo opskrbljujemo većom količinom dragocjenog kisika i energije.

Iznimno korisne vježbe za oči također su vrlo jednostavne. Barem jednom dnevno napravite kratku pauzu od gledanja u zaslon računala te odradite niz ovih vježbi, svaku ponavljajući 10 puta. U prvoj vježbi, naizmjence usmjerite pogled prema gore pa prema dolje. Ostatak tijela je opušten. Druga vježba uključuje usmjeravanje pogleda u lijevu pa u desnu stranu. U trećoj vježbi, pogled usmjerite dijagonalno s lijeva na desno te potom desna na lijevo. Zadnja vježba jest kruženje očima u desnu, a potom u lijevu stranu. Nakon vježbi protrljajte dlanove te njima prekrijte oči 1-2 minute.