Pijete li dovoljno vode za vrijeme vježbanja

Hidratacija i vježbanje

Hidracija organizma, odnosno pravilan unos vode u organizam, toliko je esencijalna za život da o tome uopće nema dvojbe. No potrebnu količinu tekućine nije lako procijeniti, osobito ako se bavimo redovitom tjelesnom aktivnošću, bilo kao sportaš ili rekreativac, kada su nam individualne potrebe izvan standarda.

Rano prepoznavanje poremećaja zbog manjka tekućine i elektrolita u organizmu ili sasvim izostaje u ranijim fazama ili navodi na pogrešne zaključke. Vježbači često ne piju dovoljno tekućine ili čak uopće ne piju niti za vrijeme duljih treninga. Jedno novije istraživanje pokazuje kako je nedovoljan unos tekućine to izraženiji što su vježbači stariji. Dovoljan unos tekućine za vrijeme vježbanja kao i prije i poslije vježbanja nužan je za postizanje optimalnih rezultata i za prevenciju dehidracije sa svim potencijalnim zdravstvenim posljedicama.

Tjelesne tekućine obavljaju različite funkcije kao što su:

• tekućina u krvi prenosi glukozu i kisik u radne mišiće i odnosi metaboličke nusproizvode
• tekućina u urinu uklanja iz tijela otpadne tvari metabolizma
• tekućina u znoju odvodi toplinu kroz kožu.