Pijete li dovoljno vode za vrijeme vježbanja

Gubitak minerala

Često, a osobito zbog duljeg vježbanja (više od sata), ako nedovoljno pijemo, nastupa stanje dehidracije. U duhu dobro nam poznate "Bolje spriječiti..." preventivno treba uzimati tekućinu u svim sportskim i rekreativnim aktivnostima. Ne morate biti, slikovito rečeno, "u pustinji" na visokoj temperaturi da biste dehidrirali. To vam se može dogoditi i za hladnog vremena. Već i samo dugotrajno duboko i ubrzano disanje izlučuje veću količinu vode dok znojenje vrlo očito i za niskih temperatura lišava tijelo vode i nužno potrebnih minerala, prije svega natrija.

Dr. Bigard iz vojnoga zdravstvenog instituta iz Grenoblea u Francuskoj upozorava kako dulje obilno znojenje tijekom treninga dovodi i do većeg gubitka kalcija i magnezija. Taj gubitak kao i izlučivanje putem urina objašnjava zašto sportaši trebaju više tih minerala u prehrani. Naime, kalcij i magnezij imaju bitnu ulogu u energetskom metabolizmu tijela i pri mišićnim kontrakcijama. A uzimaju ih u obliku kvalitetnih suplemenata.