Pijete li dovoljno vode za vrijeme vježbanja

Individualne potrebe

Voda je najčešći i najdostupniji način gašenja žeđi i prevencije problema s dehidracijom. Idealno je kombinirati sportske napitke i čistu vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja uz razumijevanje povoljnih učinaka, ali i eventualnih nedostataka i jednoga i drugoga, tj. stvarnih potreba organizma. Točna količina tekućine koju trebate unijeti tijekom dana ovisi o nekoliko čimbenika, a to su tjelesna masa, gdje veći i teži ljudi trebaju i više tekućine, klimatski uvjeti kao i vrsta i intenzitet vježbanja.

Osobne potrebe se mogu točno procijeniti samo metodom pokušaja i pogrešaka, ali osnovne upute su:

• uklonite rizik od kronične dehidracije, najprije ugasite žeđ, a tada popijte još malo, osobito ako je vruće ili naporno trenirate; ne čekajte posljednji čas da ispravite dehidraciju
• pijte tekućinu, možda najbolje uglavnom vodu i to 2 do 3 ili više čaša dva sata prije napornog treninga ili natjecanja. Kako bubrezi trebaju između 60 i 90 minuta da izbace višak tekućine, to ćete moći obaviti prije planirane aktivnosti, a ostati u stanju dobre hidriranosti.
• popijte jednu čašu ili nešto više tekućine 5 do 15 minuta neposredno prije vježbanja da bi organizam bio odmah spreman nadoknađivati gubitak nastao znojenjem
• alkohol i kofein izazivaju dehidriraciju pa ih izbjegavajte prije i za vrijeme vježbanja.