Pilates - sklad tijela i uma

Pilates u Vašem domu

Fitness centri u kojima se vježba pilates nisu dostupni svima, no ova vrsta tjelovježbe može se prakticirati i kod kuće. Sa osnovnim varijacijama pilates vježbi bit ćete u trendu i što je najvažnije pravilno oblikovati svoje tijelo.

Stotka

Lezite na leđa i podignite ruke i noge. U tom položaju spuštajte i podižite ruke gore-dole, što brže možete, kao da udarate rukama po vodi. Udišite i izdišite vazduh na svakih pet udaraca. U grupama od po pet udaraca pokušajte napraviti 100. udaraca. Cilj ove vježbe je zagrijavanje i priprema tijela.

Privlačenje obje noge

Ostanite ležati na podu. Koljena privucite prsima i gležnjevima i obgrlite rukama. Postepeno podižite bradu prema prsima. Udahnite i ispružite ruke iznad glave, dok su vam noge pod uglom od 45 stepeni, a leđa čvrsto priljubljena uz pod. Izdahnite i ponovo obuhvatite gležnjeve. Ovu vježbu ponovite pet puta.

Privlačenje jedne noge

Vratite se u ležeći položaj. Privucite desno koljeno prsima, lijevu ruku naslonite na koljeno, a desnom se uhvatite za gležanj. Podignite bradu do prsa, udahnite i lijevu nogu dignite od poda. Izdahnite i ispružite desnu nogu, dok lijevo koljeno privlačite prsima. Sve to ponovite i sa desnom nogom. Vježba se radi pet puta.

Istezanje

Podignite lijevu nogu, a gležanj držite rukama, dok vam je desna noga potpuno ispružena i podignuta nekoliko centimetara od poda. Sve ponovite sa desnom nogom. Vježba se radi pet puta.

Veliki V

Vratite se u ležeći položaj, sa noga,a i rukama ispruženim iznad glave. Udahnite i podignite obje noge, istovremeno podižući ruke preko glave sve dok vam prsti ne budu usmjereni prema stopalima. Trebali biste sjediti u obliku slova V. Izdahnite i lagano se spuštajte. Podižite ruke iznad glave sve dok ne dodirnete pod. Vježbu izvedite pet puta.