Plan vježbanja prema godinama
![Plan vježbanja prema godinama](/site/assets/files/11873/1403532742_914.300x160.jpg)
Dvadesete
Dvadesete su godine u kojima još uvijek možete eksperimentirati s različitim vrstama tjelovježbe i na taj način upoznati tijelo. Ove godine su idealne za isprobavanje raznih vrsta tjelovježbe jer je tijelo još uvijek fleksibilno i elastično.
Kardio plan
Svaki tjedan vježbajte 4 do 6 dana. Neka vježbe budu umjerenog intenziteta u trajanju od 45 do 60 minuta. Duži treninzi će pomoći da izgradite kondiciju i potrošite masti. Izmjenjujte aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla, rolanje ili skakanje preko užeta. Ove godine su najbolje za izgradnju kondicije koja je potrebna za maraton.
Potrebe za vježbama snage
Vježbe snage radite 1 do 2 dana tjedno. Napravite 2 do 3 seta svake vježbe. Ako bez problema možete napraviti 15 ponavljanja jedne vježbe, povećajte broj ponavljanja ili težinu koju podižete.
Vježba za ramena, srednji dio leđa, stražnjicu i bedra
Uzmite bučice i ruke okrenite prema bedrima, a nožne prste prema van. Desnom nogom iskoračite prema desno i savijte koljeno tako da bude pod pravim kutom. Lijeva noga mora ostati ravna. U isto vrijeme podižite laktove dok bučice ne budu u ravnini s prsima. Spustite ruke i vratite se u početni položaj. Napravite 8 do 10 ponavljanja, zamijenite strane i ponovite.
Vježba za ramena, ruke, leđa i stražnjicu
Stanite tako da su stopala u ravnini s kukovima. Primite bučice i ruke stavite sa strane uz tijelo. Lagano čučnite i leđa držite ravno. Napnite mišiće trbuha i sagnite se prema naprijed s rukama u ravnini s ramenima, tako da su dlanovi okrenuti prema podu.
Nakon toga ruke ispružite iza tijela, tako da su dlanovi okrenuti prema stropu. Napravite 6 do 8 ponavljanja.
Vježba za trbuh
Uzmite bučice i legnite na leđa. Napnite mišiće trbuha i podignite noge prema zraku. Desnu ruku podignite prema lijevom stopalu, brojite do 2 i ponovite 10 puta. Napravite isto s drugom rukom.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Kolač od banane, oraha i čokolade
1:20h12345 -
Recept tjedna
Varivo od špinata i slanutka
3 h12345 -
Recept mjeseca
Kremasta juha od tikvica i mrkve
35 min12345