S faktor - senzualna i u formi
Vježba 3 - Mačka i krava u valovima
Pokret uključuje dvije poze iz joge, mačku i kravu, koje su modificirane za S faktor. Dok izvodite vježbu imajte na umu sliku neprekinutoga, beskrajnog vala. Vježba služi za naizmjeniśčno jačanje i istezanje trbušnih i leđnih mišića te oblikovanje kralježnice.
slika 1
spustite se na ruke i koljena; neka vam ruke budu razmaknute za širinu ramena, a bokovi malo više od širine kukova
slika 2 - mačka
uvucite zdjelicu i spustite glavu; izdišite dok podižete leđa prema stropu što više možete, kao mačka
slika 3 - krava
počnite od zdjelice; dok udišete, spuštajte kralježnicu prema podu, kralježak po kralježak; podignite glavu; izvijte leđa dok vam trbuh gotovo ne dotakne strunjaču. Neka vam se laktovi saviju, ali nemojte doticati strunjaču. Trbušni mišići trebaju biti napeti kako bi pridržavali donji dio leđa.
slika 4
počnite od zdjelice; dok izdišete, podižite kraljeśžnicu; spustite glavu i ponovno uvucite trbuh u pozu mačke
Napomena
Neka valovito kretanje bude glatko i neprekinuto, kao val na morskoj površini. Prepustite se pokretima. Neka sami unose i izbacuju zrak iz vašeg tijela.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345