Seksi trbuh bez trbušnjaka

Vježbe za napredne

Za trbuh i donji dio leđa

Stanite tako da su stopala u ravnini s ramenima, koljena lagano savijena, a mišići trbuha napeti.

Podignite ruke iznad glave, spojite dlanove, laktove lagano savijte, a ramena spustite.

Kružite trupom u smjeru kazaljke na satu. Trup okrenite prema desnom kuku, napravite pola kruga udesno i vraćajte se na početak. Napravite 15 ponavljanja. Zamijenite strane i ponovite.

Napravite 3 seta.

Za kukove, trbuh i noge

Sjednite na pod i ispružite noge. Bedra spojite, a stopala okrenite prema naprijed. Zategnite mišiće trbuha.

Nagnite se unatrag, dlanove stavite na pod, a prste okrenite prema naprijed.

Lijevu podlakticu ostavite na podu, podignite desnu ruku iznad glave. Dok okrećete trup ulijevo, podignite obje noge tako da budu pod kuom od 45 stupnjeva.

Vratite se na početak, spustite noge i ponovite vježbu okrećući trup udesno.

Napravite 3 seta po 20 ponavljanja.

Za ruke, trbuh, kukove i noge

Ponovite treću vježbu iz plana za srednje napredne (lijeva noga je podignuta i ispružena, desno koljeno savijeno, a dlanovi na podu).

Podignite desnu ruku iznad glave i lijevu nogu prema desnom koljenu. Polako se spuštajte i podižite 5 puta. Vratite se na početak. Zamijenite strane i ponovite.

Napravite 3 seta po 12 ponavljanja, izmjenjujući strane.