Složenije vježbe s malom loptom

Vježba 1

Početni položaj 

Stojeći stav, raskorak širi od širine kukova, laktovi savijeni, lopta među dlanovima ispred tijela, stopala malo okrenuta prema van.

Opis vježbe 

Izdahom izvodimo počučanj tako da koljena potiskujemo prema van, a leđa moraju ostati ravna, nema uvijanja u slabinskom dijelu kralježnice i zglobu kuka, dlanovima pritisnuti loptu. Udahom se vraćamo u početni položaj.

Teža varijanta 

Ostati u počučnju i izvoditi sitne pomake iz zgloba kuka i koljena te maksimalnom snagom pritisnuti loptu i ne popuštati.

Broj ponavljanja 

4 serije po 10 ponavljanja.