Što trebamo znati o mišićima trbuha?

Mišići trbuha

Ravni mišić (Rectus Abdominis)

To je dugačak i ravan mišić koji se proteže od pubične kosti i petog, šestog i sedmog rebra. Linea alba (bijela linija) dijeli ravni trbušni mišić po sredini okomito, a preostale 3 ga dijele na 3 dijela vodoravno. Linea alba je vezivno tkivo koje je simbol vitkog trbuha.

Ravni trbušni mišić kontrolira savijanje kralježnice. Sužava prostor između zdjelice i rebara. Također je aktivan tijekom savijanja u stranu i stabilizira trup tijekom pokretanja ekstremiteta i glave.

Vanjski kosi mišići (External Oblique)

Oni se nalaze sa svake strane ravnog trbušnog mišića. Mišićna vlakna vanjskih kosih mišića se protežu dijagonalno i prema unutrašnjosti od donjih rebara do zdjelice. Tako oblikuju slovo V. Vanjski kosi mišići počinju od petog do dvanaestog rebra i dolaze do zdjelične kosti, preponskog ligamenta i linee albe od ravnog trbušnog mišića.

Vanjski kosi mišići su zaslužni za fleksibilnost kralježnice. Omogućavaju rotacije trupa i saginjanje u stranu.

Unutarnji kosi mišići (Internal Oblique)

Unutarnji kosi mišići se nalaze odmah ispod vanjskih kosih mišića. Oni počinju od trećeg rebra, prelaze preko linee albe, do preponskog ligamenta i zdjelične kosti, i protežu se do donjeg dijela leđa. Mišićna vlakna unutarnjeg kosog mišića na donjem dijelu su u gotovo potpuno horizontalnom položaju.

Zajedno s vanjskim kosim mišićem, unutarnji također povećava fleksibilnost kralježnice, omogućava rotacije trupa i saginjanje u stranu.

Poprečni mišić (Transversus abdominis)

Ovo je najdublji mišić abdomena. On se omata oko torza od prednje strane prema stražnjoj, sve od rebara do zdjelice. Vlakna poprečnog mišića su u horizontalnom položaju.

Ovaj mišić ne potpomaže pokrete kralježnice i zdjelice, već disanje. On štiti unutarnje organe abdomena i pospješuje rad pluća.

Pregibači kuka

To je grupa mišića koji spajaju noge i trup i omogućuju sinkronizirane pokrete. Oni tehnički nisu mišići abdomena, ali sudjeluju u gotovo svim vježbama abdomena.

Veliki broj vježbi za trbuh zapravo potiče na rad pregibače kuka. Oni su jaki i moćni mišići koji nadilaze mišiće abdomena u izvođenu nekih varijacija vježbi za trbuh. Primjer vježbe za trbuh, koja aktivira i pregibače kukova, je podizanje nogu u bilo kojem položaju s licem prema gore.