Sve prednosti i nedostaci kardio treninga
![Sve prednosti i nedostaci kardio treninga](/site/assets/files/7880/1314707638_260.300x160.jpg)
- Koliko intenzivno vježbati?
- Test govora
- Opažanje napora
- Mjerenje otkucaja srca
- Mjerenje pulsa ručno
- Mjerenje pulsa uređajem - heart monitorom
- Zašto pratiti frekvenciju srca?
- Zagrijavanje
- Hlađenje
- Kardio trening za dobro zdravlje
- Koliko često primjenjivati kardio tening za dobro zdravlje?
- Koliko vremenski treba trajati kardio trening za dobro zdravlje?
Hlađenje
Trening nije preporučljivo prekinuti naglo. Jednako polagano, kao što ste uveli tijelo u trening zagrijavanjem, potrebno je na kraju treninga usporit tempo i ohladiti tijelo. Kao primjer navodim steper.
Ako ste intenzivno vježbali na visokom stupnju opterećenja 20 minuta, spustite opterećenje za jedan stupanj i nastavite vježbati usporavajući tempo jednu minutu. Zatim dodatno smanjite opterećenje i nastavite još minutu i taj princip primjenjujte 5 do 10 minuta, ovisno koliko ste intenzivno vježbali.
Svrha hlađenja je suprotna svrsi zagrijavanja. U točki kada se bližite kraju treninga, vaše srce udara jako i krv juri mišićima. Vaš je cilj ili bolje reći obaveza prema tijelu, omogućiti preusmjeravanje krvotoka natrag u normalu (u stanje prije početka treninga).
Ukoliko bi naglo prestali s vježbanjem bez da ste se ohladili, vaša bi se krv mogla nakupiti npr. u mišićima nogu što može dovesti do pojave mučnine, vrtoglavice i nesvjestice. Osim vraćanja krvotoka u normalu vi svakako želite ohladiti tijelo prije nego se bacite pod tuš jer bi se u protivnom mogli onesvjestiti.
- Koliko intenzivno vježbati?
- Test govora
- Opažanje napora
- Mjerenje otkucaja srca
- Mjerenje pulsa ručno
- Mjerenje pulsa uređajem - heart monitorom
- Zašto pratiti frekvenciju srca?
- Zagrijavanje
- Hlađenje
- Kardio trening za dobro zdravlje
- Koliko često primjenjivati kardio tening za dobro zdravlje?
- Koliko vremenski treba trajati kardio trening za dobro zdravlje?
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Knedle od kruha
30 min12345 -
Recept tjedna
Pečeni krumpir s vrhnjem: Kremasti prilog...
1:30h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345