Sve prednosti i nedostaci kardio treninga

Mjerenje pulsa ručno

Ako ste ikada do sada pohađali aerobik ili neki vođeni kardio trening primjetili ste da će vas voditelj pozvati da svi zajedno izmjerite puls. Staviti ćete kažiprst i srednji prst na vrat ili zapešće i izbrojati otkucaje. Budite posebno koncentrirani kada mjerite puls ručno zato što ovakvo mjerenje može biti izuzetno neprecizno.

Da bi izmjerili frekvenciju srca - puls na vratu smjestite srednji prst i kažiprst zajedno na lijevu ili desnu stranu vrata, točnije grla. Kada osjetite kucanje znači da ste pronašli karotidnu arteriju - to je mjesto na kojem je potrebno mjeriti.

Mjerenje na vratu ne bih toplo preporučio zato što je teže pronaći arteriju i stoga što neki stučnjaci smatraju da jačim pritiskom na nju u biti možemo usporiti broj otkucaja. Predlažem vam mjeriti puls na zapešću. Lagano položite kažiprst i srednji prst na na zapešće suprotne ruke na mjesto odmah ispod korijena palca. Mnogi ljudi na tom mjestu mogu primjetiti plavičastu radialnu arteriju.

Izbrojite otkucaje u 60 sekundi ili manje, 30 ili čak 15 sekundi. Ako ste mjerili u 30 sekundi tada broj pomnožite sa dva, a ako ste mjerili u 15 sekundi tada taj broj pomnožite sa 4 da bi dobili frekvenciju vašeg srca.