Sve prednosti i nedostaci kardio treninga

Opažanje napora

Ako ste tip osobe kojoj u životu treba malo više preciznosti nego što test govora nudi onda pokušajte odrediti optimalni intenzitet aerobnog vježbanja pomoću metode "Opažanja napora". Metoda koristi skalu brojeva od 1 do 10 koja odgovara osjećaju napora koji osjećate dok vježbate.

Aktivnost koja odgovara broju jedan na skali opažanja napora jednaka je naporu za koji imate osjećaj da bi ga mogli podnositi vječno - otprilike jednako sjedenju u krevetu i gledanju filma. Aktivnost koja odgovara broju deset na skali opažanja napora usporediva je sa osjećajem kojeg imate u zadnjih 10 metara sprinta uzbrdo, dakle kada vam otkazuju noge i gubite svijest.

Vaša tipična aerobna aktivnost trebala bi spadati negdje između 5 i 8 na skali. Da bi točnije odredili broj obratite pažnju na to koliko teško dišete , koliko vam brzo kuca srce, koliko se znojite i koliko umora osjećate u nogama.

Svrha stavljanja brojčane oznake uz intenzitet aktivnosti nije da bi vam zakomplicirala život već da bi vam pomogla u održavanju konstantnog, pravilnog intenziteta vježbanja. Primjera radi zamislite da ste tek počeli trčati po kvartu i da trčite 3 kilometra koji vam se sada čine kao 8 kilometara.

Za nekoliko tjedana tih 3 kilometra činit će vam se poput šale i vi ćete znati da je vrijeme da malo ubrzate tempo ili da povećate udaljenost kako bi održali intenzitet.