Sve što treba za izgradnju lijepe, čvrste i seksi guze

Osim zdravih obroka koji uključuju voće, povrće, ribu i drugo, za postizanje lijepe guze najvažnije je kretati se te naučiti izvoditi vježbe za guzu i bedra.

Guze zavodljive Eve Longorije, čelične Madonne i dražesne Sadie Frost čvrste su i privlačne, između ostaloga, zahvaljujući redovitim tretmanima na vibrirajućoj spravi Power Plate. Britanska glumica Adele Silva guzu tonira jahanjem, a njena američka kolegica Cloe Sevigny tri do četiri puta na tjedan marljivo trenira za stražnjicu i noge odličan spinning (grupni trening na statičkim biciklima). Miljenik žena, glumac Matthew Mcconaughey, čvrstu i seksi guzu postiže trčanjem, surfanjem i jogom. Ipak, lijepa i oblikovana stražnjica može se izgraditi i bez puno novca. Jedino što je potrebno za taj pothvat je jaka je motivacija i još odlučnija upornost. Valja započeti s prehranom.

Ograničite unos šećera, prerađenih ugljikohidrata (brašno, kruh...), zasićenih masnoća (maslac...) i alkohola, a povećajte onaj voća, povrća, ribe, žitarica i mahunarki. Drugo po redu najvažnije sredstvo u borbi za privlačnu guzu, bez obzira na to je li posrijedi muška ili ženska, neizostavna je tjelovježba. Vježbanje sagorijeva kalorije, ubrzava metabolizam i cirkulaciju te pojačava protok limfe pa je, osim za mršavljenje i oblikovanje tijela, također odlično za smanjenje i prevenciju celulita.

Osim kardiotreninga, poput trčanja, vožnje bicikla i kick boxinga, koji su zaslužni i za tonus stražnjice "kućanice" Nicolette Sheridan, potrebno je raditi i nekoliko specijaliziranih vježbi, ponajprije namijenjenih oblikovanju stražnjice i bedara. Najbolje su i najučinkovitije vježbe za guzu čučanj i iskorak. Ovdje je najvažnije znati kako je uspjeh zajamčen jedino uz pravilan način izvođenja vježbi. Nemarna i neispravna izvedba gubljenje je vremena, koja će rezultirati razočaranjem. Posegnete li za zdravijim obrocima, nabavite ugodne tenisice te savladate pravilnu izvedbu vježbi, napravili ste temelj za uspješnu izgradnju i oblikovanje savršene guze. Ne treba stoga čeznutljivo uzdisati pri pogledu na seksi pozadinu Kylie Minogue, Beyonce ili Brada Pitta, već odložiti celebrity časopise te učiniti vlastitu guzu vrijednom zavisti i divljenja. Potrebni su jedino volja, upornost i trud.

ISPRAVNI ČUČANJ: Koristi mišiće bedara i stražnjice. Stanete s nogama otvorenim u širini bokova. Spuštate se guzom u čučanj, baš kao da želite sjesti u stolicu iza sebe. Pritom pazite da koljena budu točno iznad nožnih prstiju, a ne da ih prelaze. Kratko se zadržite u čučnju pa vratite u početni položaj.

DOBAR ISKORAK: Podjednako učinkovit kao čučanj, iskorak će guzu učiniti čvrstom i seksi. Izvodite ga tako da nogom zakoračite naprijed, no na način da tijelo ostane uspravno, leđa ravna, a pogled usmjeren naprijed. Pritom koljeno prednje noge nikako ne smije prelaziti preko nožnih prstiju iste noge.

IZVOĐENJE: U procesu oblikovanja stražnjice izrazito je važna tehnika izvođenja vježbi. Nepravilno izvođenje neće uroditi željenim rezultatima, a nerijetko može završiti i ozljedama. Niste li stoga sigurni u vlastitu izvedbu, potražite pomoć stručnoga trenera.

USPON UZ BRDO: Jedan od najboljih i najučinkovitijih načina za izgradnju lijepe guze, no i čitavoga donjega dijela tijela, penjanje je ili trčanje uz brdo. Nagib pruža odličan otpor vašemu nastojanju da se popnete te tako izvrsno pogađa i oblikuje stražnjicu, čineći je čvrstom i privlačnom.

STUBIŠTE: Baš kao penjanje uz brdo, i uspinjanje uz stube odlična je tjelovježba za stražnjicu i bedra. Zaboravite stoga na dizalo te se strpljivo upustite u koštac sa svakodnevnim ?pješačenjem? do stana ili ureda.