Tjedni raspored vježbanja za ABS dijetu

Tjedni raspored vježbanja za ABS dijetu

Tjedni raspored vježbanja za ABS dijetu
  • Objavljeno: Subota, 15.05.2010.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Raspored vježbanja

Ponedjeljak

Vježba

Ponavljanje

Odmor

Set

Trbušnjaci

12-15

0

1

Podizanje nogu

12-15

0

1

Bočni trbušni mišići

10 za svaku stranu

0

1

Most

1 ili 2

0

1

Istezanje leđa

12-15

0

1

Čučanj

10-12

30 sekundi

2

Bench

10-12

30 sekundi

2

Pregib

10

30 sekundi

2

Presing

10

30 sekundi

2

Uspravni zaveslaj

10

30 sekundi

2

Tricepsi

10-12

30 sekundi

2

Istezanje nogu

10-12

30 sekundi

2

Bicepsi

10

30 sekundi

2

Savijanje nogu

10-12

30 sekundi

2

Utorak

Lagane kardiovaskularne vježbe poput hodanja (30 minuta)

Srijeda

Vježba

Ponavljanje

Odmor

Set

Trbušnjaci

12-15

0

1

Podizanje kukova

12

0

1

Savijanje

6-10 na svaku stranu

0

1

Podizanje

1 ili 2 za svaku stranu

0

1

Istezanje leđa

12-15

0

1

Čučanj

10-12

30 sekundi

2

Bench

10

30 sekundi

2

Pregib

10

30 sekundi

2

Presing

10

30 sekundi

2

Uspravni zaveslaj

10

30 sekundi

2

Tricepsi

10-12

30 sekundi

2

Istezanje nogu

10-12

30 sekundi

2

Biceps

10

30 sekundi

2

Savijanje nogu

10-12

30 sekundi

2

Četvrtak

Lagane kardiovaskularne vježbe poput hodanja (30 minuta)

Petak

Vježba

Ponavljanje

Odmor

Set

Čučanj

10-12

30 sekundi

2

Bench

10

30 sekundi

2

Pregib

10

30 sekundi

2

Presing

10

30 sekundi

2

Uspravni zaveslaj

10

30 sekundi

2

Tricepsi

10-12

30 sekundi

2

Istezanje nogu

10-12

30 sekundi

2

Bicepsi

10

30 sekundi

2

Savijanje nogu

10-12

30 sekundi

2

Subota

Vježba

Ponavljanje

Odmor

Set

Trbušnjaci

12-15

0

1

Podizanje nogu

12

0

1

Bočni trbušni mišići

6-8 za svaku stranu

0

1

Most

1 ili 2

0

1

Istezanje leđa

12-15

0

1

Vitashop

Najnovije

Najčitanije