Trčite brže uz jače mišiće trupa!
Ovaj trening je namijenjen za jačanje mišića trupa koji će vam omogućiti da brže trčite. Radite ovaj trening 4 puta tjedno i napravite 2 seta po 12 ponavljanja.
Trbušnjaci na lopti
Legnite na loptu na leđa, savijte koljena pod pravim kutem. Stopala moraju biti čvrsto na podu. Stavite ruke iza glave, laktove usmjerite u stranu i radite trbušnjake.
Podizanje kukova
Legnite na leđa i stavite pete na loptu. Ispružite nogu, ruke stavite uz tijelo. Podižite kukove tako da stopala budu dijagonalno s ramenima. Brojite do 1, spustite se i ponovite.
Istezanje leđa
Legnite na loptu na trbuh, savijte koljena, a stopala prislonite uza zid. Nožni prsti trebaju biti na podu. Savijte laktove uz tijelo. Naizmjenice podižite i spuštajte gornji dio tijela.
Podizanje ruku i nogu
Stanite na sve četiri. Polako ispružite lijevu ruku i desnu nogu tako da budu paralelno s podom. zadržite pložaj jednu sekunu. Vratite se na početak i zamijenite strane kako bi napravili 1 ponavljanje.
Rotiranje na lopti
Legnite na loptu na leđa, savijte koljena, stopala stavite na pod. Ispružite ruke prema stropu i spojite dlanove. Kukovi moraju ostati mirno, a gornji dio tijelo rotirajte u desnu stranu, a zatim u lijevu stranu kako bi napravili 1 ponavljanje.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345