Učvrstite cijelo tijelu u samo 20 minuta vježbanja

Bicepsi i mišići donjeg dijela tijela

Ako želite tijelo koje izgleda dobro, ovaj program vježbanja je pravo rješenje. Osim što ćete izgraditi mišiće koji potiču rad metabolizma, ojačat ćete mišiće trbuha, popraviti držanje i ravnotežu. Za najbolje rezultate vježbajte 2 puta tjedno.

Uzmite bučice od 3 do 5 kilograma i stanite na stepenicu visoku oko 30 do 60 centimetara. Stanite tako da su vam stopala spojena i ruke opuštene uz tijelo s dlanovima okrenutima prema podu. Podignite desnu nogu i spustite se nekoliko centimetara i rukama dodirnite ramena. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja, potom ponovite s drugom stranom tijela. Između setova odmarajte oko 30 sekundi.