Učvrstite tijelo i relaksirajte živce uz Soft Drill!
Soft Drill vježbe za učvršćivanje glutealne regije
VJEŽBA 1
Početni položaj: počučanja, ruke su stisnutih šaka u gardu.
Opis vježbe
U položaju počučnja, naizmjenično odižite pete od poda. Bitno je da se kod dizanja pete od poda ne podiže tijelo u uspravni položaj, već da se cijelo vrijeme zadržava položaj počučnja.
Preporučeni broj ponavljanja za osobe u formi: 4 serije po 20 ponavljanja.
Preporučeni broj ponavljanja za početnike: 2 serije po 20 ponavljanja.
Pauza između serija: 1 min.
VJEŽBA 2
Početni položaj
Lezite na leđa pogrčenih nogu, jedna noga je prekrižena preko druge. Ruke su uz tijelo, stisnutih šaka i služe kao oslonac prilikom izvođenja vježbe.
Opis vježbe
Iz početnog položaja podignite kukove od poda (u mali most) i istovremeno izvedite udarac nogom prema stropu.
Preporučeni broj ponavljanja za osobe u formi: 3 serije svakom nogom po 15 ponavljanja.
Preporučeni broj ponavljanja za početnike: 1 serija svakom nogom po 15 ponavljanja.
VJEŽBA 3
Početni položaj: uspravan stojeći stav, šake stisnute u gard.
Opis vježbe
Iz početnog položaja napravite iskorak unatrag (tijelo ostaje uspravno, kut između potkoljenice i natkoljenice je 90°, na obje noge). Podignite se iz iskoraka u uspravni položaj i podignite nogu na prsa i pripremite se za udarac naprijed.
Preporučeni broj ponavljanja za osobe u formi: 3 serije svakom nogom po 15 ponavljanja.
Preporučeni broj ponavljanja za početnike: 1 serija svakom nogom po 15 ponavljanja.
VJEŽBA 4
Početni položaj: čučnite i oslonite se na šake.
Opis vježbe
Iz početnog položaja podignite jednu nogu (trup ostaje u dubokom pretklonu i šake ostaju oslonjene o pod). Istovremeno s podizanjem, noga se odiže se od poda i izvodi se udarac unatrag.
Preporučeni broj ponavljanja za osobe u formi: 3 serije svakom nogom po 15 ponavljanja.
Preporučeni broj ponavljanja za početnike: 1 serija svakom nogom po 15 ponavljanja.
Više informacija o Soft Drillu možete pronaći na www.pilates-isis.hr
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345