Jednostavna i učinkovita vježba za stražnjicu koju možete raditi dok sjedite za računalom

Koliko god je dugo sjedenje za računalom dobro za tvoju karijeru, toliko ti istovremeno cijelo tijelo pati. Od pogrbljenosti, pa do stradavanja koljena i leđa, neaktivni mišići stražnjice loše utječu na cjelokupno držanje tijela.

Međutim, često ne stignemo to ispraviti jer kada većinu dana provodimo sjedeći, treniranje odlazi u drugi plan. Instruktorica pilatesa Ali Handley podijelila je jednostavnu vježbu za stražnjicu koju može raditi svatko dok sjedi za stolom i obavlja posao, školske ili studentske obaveze, a najviše se preporučuje trudnicama koje često imaju problema s natečenim nogama, gležnjevima i stopalima.

Svakodnevno dugo sjedenje uzrok je slabih mišića stražnjice (gluteusa). Mišići prepona (bočnoslabinski mišići) postaju prenapeti, a mišići u stražnjici - gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus - postaju previše opušteni i slabi.

„Iako redovito vježbam, moj nedostatak snage gluteusa lako odaje koliko sati provodim sjedeći na guzi,“ rekla je Rachel Kraus, fitness autorica Well+Good portala.

Na minutaži 8:18 započinje vježba koju je predstavila trenerica Handley. U sjedećem položaju, omota se traka oko listova kako bi pružila otpor. Dok gurate noge prema van, polako podižete i spuštate pete, a istovremeno održavate stabilnost.

Za one koji ne stignu odvojiti vrijeme za trening, ovo je savršena vježba koja ne zahtjeva veliku koncentraciju i lako se uvrsti u svaku jutarnju rutinu.

„Nakon samo tjedan dana redovitog odrađivanja ove vježbe, osjetila sam ojačanje ciljanih mišića, a moja zdjelica stabilnija je kada hodam ili trčim te više nemam nikakvu bol u gležnjevima, koja me prije pratila,“ piše Rachel Kraus.

Rad na mišićima stražnjice tijekom sjedenja može biti odličan način izolacije i ciljanja odgovarajućih mišića. Kada sjedimo, zdjelica i kralježnica imaju bolju potporu. Raspon pokreta je minimalan pa je lakše održati pravilnu strukturu tijela, a traka omotana oko gležnjeva daje dodatan otpor.

Fizioterapeutkinja Theresa Marko objasnila je kako ova vježba zaista može ojačati gluteus medius što pomaže pri stabilizaciji kralježnice i kontroli kukova i koljena za vrijeme kretanja. Dodaje da bi to čak moglo biti dobro i na dugim vožnjama avionom.

Vezani sadržaj:

• Puno sjedite? Savjeti kineziologa kako olakšati bolove i spriječiti dugoročne posljedice
• Top 3 vježbe za zatezanje stražnjice koje možete raditi bilo gdje
• Grčevi u nogama tijekom trudnoće: evo kako ih ublažiti!
• Što oblik stražnjice govori o vašem zdravlju?