Vježbe za jačanje ruku

Tricepsi

Vježba

Ispravno sjednite na klupu za vježbanje i položite utege na bedra. Lezite na leđa sa utezima na prsima. Podignite ih ravno iznad ramena, sa dlanovima okrenutim prema unutra.

Spuštajte utege prema glavi, savijajući laktove pod kutom od 90 stupnjeva. Laktovi vam trebaju biti usmjereni prema naprijed, a ruke nepomične od ramena do laktova.

Vratite se u početni položaj.

Vježba

Desno koljeno i lijevi dlan stavite na klupu za vježbanje i ispravite leđa.

Uzmite utege. Podignite desnu ruku tako da vam je nadlaktica paralelna sa podom, a lijevu ruku oslonite na pod, dok je njen dlan okrenut prema vani.

Dok podižete uteg, nadlakticu ostavite u istom položaju. Nemojte ruku izravnavati do kraja, jer lakat treba ostati blago savijen.

Spustite uteg u početni položaj, a nadlaktica ostaje paralelna sa podom sve vrijeme vježbe. Kompletan pokret trebate raditi laktom, a ne ramenima.

Nakon što ste napravili vježbu desnom rukom, zamijenite položaj i ponovite vježbu lijevom rukom.

NAPOMENA!

Za obje vježbe držite leđa i glavu opuštene u istoj ravni. Hiperekstenzija može uzrokovati ozljeđivanje. Ramena fiksirajte za vrijeme vježbe.