Yoga - ravnoteža duha i tijela

Savjeti za trening

• Ako imate problema sa zdravljem, primjerice deformaciju kralježnice, visoki krvni tlak ili vrtoglavicu, prije učenja yoge obvezatno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
• Vježbe yoge svladajte isključivo uz stručno vodstvo iskusnog trenera te se ni u kojem slučaju ne upuštajte u samostalno učenje uz pomoć kazeta i knjiga, kako biste izbjegli mogućnost usvajanja pogrešne tehnike.
• Željeni rezultati mogu se postići samo redovitim i dosljednim vježbanjem u duljem razdoblju, stoga yogu prakticirajte najmanje tri puta na tjedan 20-30 minuta ili, još bolje, svaki drugi dan. Naravno, najbolji se rezultati postižu svakodnevnim prakticiranjem yoge desetak minuta ujutro ili navečer.
• Vježbajte po mogućnosti uvijek u isto doba dana, a izbor uskladite sa svojim bioritmom, ovisno o tomu jeste li jutarnji ili večernji tip.
• Prije treninga nemojte jesti, pijte što manje, a neka između većeg obroka i vježbanja prođe najmanje dva sata.
• Vježbajte bosi ili u toplim pamučnim soknama te u udobnoj i laganoj pamučnoj odjeći koja ne sputava pokrete, na prostirki koja se ne gužva.
• Prije vježbanja kratko zagrijte svoje tijelo, primjerice pet minuta trčite na mjestu.
• Vježbe izvodite pažljivo, odmjereno i strpljivo, uz koncentrirano disanje.
• Ne forsirajte se i ne činite nepotrebne pritiske na tijelo, posebno ne one koji graniče s boli; dok se rastežete i savijate, mora vam biti ugodno jer se u yogi do cilja dolazi malim i tijelu primjerenim koracima, dakle, polako ali sigurno.
• Dok vježbate, udišite i izdišite duboko i koncentrirano isključivo kroz nos, pa će tako zrak koji udišete biti pročišćen, ovlažen i ugrijan.
• Znojenje za vrijeme vježbanja dobar je znak, posebno kada se izvode dinamične vježbe koje potiču cirkulaciju i izmjenu tvari.