25 prirodnih trikova za mladoliki izgled

1. Uzmite dinamični duo dodataka
Bruce N. Ames, dr.sc., profesor biokemije i molekularne biologije na University of California, Berkeley kaže da je to 800 mg alfa lipoične kiseline dnevno i 2.000 mg acetil L karnitina. U ovom iznosu pojačavaju energiju koja izlaz iz mitohondrija i daje snagu našim stanicama. Ames misli da je mitohondrijski raspad glavni faktor starenja povezan s bolestima poput Alzheimera i dijabetesa.

2. Zadržite istu težinu koju ste imali sa 18
Uz ne pušenje, ovo je vjerojatno najvažnija stvar koju možete učiniti da ostanete zdravi i živite duže.

Masne stanice koje proizvode hormone povećavaju opasnost od dijabetesa tipa 2. One također proizvode tvari koje se nazivaju citokini koji uzrokuju upale. Višak masnoća također povećava rizik od nekih oblika raka. Studije pokazuju da mršavi ljudi mlađi od 75 godina imaju u pola manje šanse od prerane smrti, u usporedbi s ljudima koji su pretili.

Važno je održavati težinu koju ste imali pod pretpostavkom, naravno, da ste bili zdrave težine u toj dobi. Ako ne, neka vam cilj bude indeks tjelesne mase od oko 23.5.

3. Preskočite obrok
Taj jedan potez može imati doista dramatične rezultate na pomlađen izgled. Štakori koji su hranjeni s 30 posto manje nego što je normalno žive 30 posto dulje nego inače. U nedavnom istraživanju na Washington University School of Medicine u St. Louisu, srce ljudi koji su jeli manje kalorija bilo je 10 do 15 godina mlađe.

U drugim istraživanjima, poboljšali su razine inzulina u krvi i imali su manje znakove oštećenja na svom DNK-u. Jedući manje hrane, vjeruju znanstvenici, možete smanjiti trošenje tkiva od viška šećera u krvi, upala ili slobodnih radikala.

Preskočite obrok dnevno. Ili pokušajte postiti jedan dan u tjednu. I naravno, pijte puno vode.

4. Nabavite kućnog ljubimca
Posjedovanje ljubimca smanjuje broj posjeta liječniku, produžuje življenje nakon srčanog udara i sprječava depresiju.

Posjedovanje ljubimca također štiti od visokog krvnog tlaka.

5. Potražite pomoć za ono što boli
Studije pokazuju da kontinuirana bol može oslabiti imunološki sustav, izazvati duboku depresiju i povećati razine hormona stresa kortizola.

Obratite se liječniku i vaše raspoloženje će se poboljšati, a imunološki sustav ojačati.

6. Hodajte
Da bi stjenke arterija bile dvostruko fleksibilnije, žustro hodajte 30 minuta pet dana u tjednu.

S dobi, stjenke krvnih žila postaju manje fleksibilne što je glavni razlog zašto dvije trećine osoba starijih od 60 godina ima povišen krvni tlak. Blaga tjelovježba također smanjuje rizik od dijabetesa, određenih vrsta raka, depresije, starenja kože, možda čak i demencije.

7. Svađajte se pošteno
Gadne svađe između parova povećavaju rizik od začepljenja arterija. U nedavnom istraživanju University of Utah, ženska srca su trpila kada su čula neprijateljski komentar.

Normalno je svađati se, ali je pitanje kako se svađati. Nemojte vrijeđati i omalovažavati, radije konstruktivno riješite problem.

8. Zasadite biljke
Vrtlarstvo ili briga oko biljaka djeluje blagotvorno na zdravlje. U jednoj studiji, krvni tlak je narastao kod ljudi koji su obavljali stresna zadatke, ali kod osoba koje su imale biljke u sobi povisio se za četvrtinu manje. Pacijenti koji su imali pogled na drveće kada su se oporavljali od operacije napustili su bolnicu gotovo dan prije onih s pogledom na zid od opeke.

9. Vježbe snage
Svatko zna da su kardio vježbe ključ za usporavanje starenja. Ali još bolje mogu biti vježbe snage. To je zato što nakon sredine 40-ih godina ljudi gube četvrtinu kilograma mišićne mase godišnje, a na to mjesto dolazi mast.

Za nekoliko desetljeća, ne morate izgubiti svaki mišić, ako odgovarajuće vježbate. Više izdržljivosti, jače kosti, manji rizik od dijabetesa i bolji san samo su neki od razloga za vježbe snage.

10. Učinite dobro djelo
Pokupite smeće u parku ili odite u kupovinu umjesto nekoga tko ne može. Istraživači u Brooklynu su otkrili da su se ljudi koji su imali bolju društvenu mrežu i dali su više svojim prijateljima i obitelji nego što su dobili od njih, osjećali zdravije od drugih.

Druga studija, na Sveučilištu u Michiganu, promatrala je 423 starija bračna para. Nakon pet godina, parovi koji su bili više altruistični imali su u pola manju vjerojatnost da preminu. Postoji mnogo podataka koji pokazuju da je ljubaznost prema drugima najbolji način da budete zdravi i sretni.

11. Jedite šareno
Jedite šareno povrće jer ima sposobnost sprječavanja raka. Zapamtite, da biste izgledi mlađe jedite devet obroka voća i povrća svaki dan.

12. Jedite ribu
Jedite masne ribe, poput lososa, sardina i jezerske pastrve. One sadrže omega-3 masne kiseline, a mnoge studije pokazuju da one mogu spriječiti iznenadnu smrt od srčanog udara. Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći kod sprječavanje depresije, Alzheimerove bolesti i makularne degeneracije.

Koristite manje ulja kukuruza, uljane repice i više maslinova ulja. Izbjegavajte slatkiše, margarin i čips, koji su bogati nezdravim trans-mastima.

13. Pojačajte glazbu
Glazba može pomoći jačanju vašeg imunološkog sustava. U istraživanju Roberta Becka, dr.sc., na University of California, razina IgA antitijela povećana je 240 posto u slini pjevača Beethovenove Missa Solemnis.

14. Popijte šalicu čaja
Neke studije sugeriraju da čaj može pomoći kod borbe protiv raka prostate, raka dojke i bolesti srca. Preporučuju se najmanje tri čaše dnevno. Zeleni čaj je najbolji, iako i crni čaj ima neke prednosti.

15. Smanjite vaš struk
Vaša težina može ostati ista, a vi gubite mišiće i dobivate masnoće, uključujući i visceralne masnoće koje su krivac za debelih struk. One se povezuju s visokim krvnim tlakom, dijabetesom i bolestima srca.

Najbolji način za smanjenje visceralnih masnoća je 45 minuta aerobika umjerenog intenziteta i 20 minuta treninga s utezima umjerenog intenziteta tri puta tjedno.

16. Unosite dovoljno vitamina D u organizam
Ako postoji jedan dodatak vitamina koji bi trebali uzeti, onda je to definitivno vitamin D. Istraživanja pokazuju da nedostatak vitamina D povećava rizik od osteoporoze, multiple skleroza i raznih vrsta raka.

17. Guštajte u curryju
Kurkuma, začin koji čini curry žutim, je moćan antioksidans i ima protuupalna svojstva. U Indiji se stavlja na zavoje da pomogne izliječiti rane.

Narodi istočne Azije koji ga često jedu, imaju niže stope oboljenja od raznih vrsta raka, Parkinsonove bolesti i Alzheimerove bolesti.

18. Darujte krv
Mnogi istraživači smatraju da unosimo previše željeza, uglavnom iz crvenog mesa. Višak željeza, smatra se, stvara slobodne radikale u tijelu koji ubrzavaju starenje i podižu rizik od srčanih bolesti, raka i Alzheimerove bolesti. Do menopauze, žene su prirodno zaštićene od previše željeza, ali nakon toga postoji opasnosti od predoziranja.

Preliminarne studije sugeriraju da možete smanjiti rizik od srčanih bolesti redovitim davanjem krvi.

19. Pazite na svoje oči
Uzimajući obilje omega-3 masnih kiselina u hrani ili dodacima možete otjerati makularnu degeneraciju. Biljni antioksidansi, kao što su lutein i zeaksantin koji se nalaze u lisnatom zelenom povrću poput kelja su korisni.

20. Uzmite ekstrakt paprati za vašu kožu
Studije sugeriraju da antioksidansima bogat ekstrakt južnoameričke paprati Polypodium leucotomos može pomoći očuvati mladenački izgled štiteći kožu od slobodnih radikala i smanjujući upalu.
Jedite voće i povrće poput borovnica, malina, grejpa, brokule, špinata, a izbjegavajte pretjerano izlaganje suncu i nemojte pušiti.

21. Duboko udahnite
Stres povećava koncentracije hormona kortizola i norepinefrina u krvotoku, povećava krvni tlak i slabi imunološki sustav. Kronični stres usporava zacjeljivanje rana, potiče aterosklerozu i utječe na dijelove mozga koji su uključeni u učenje, pamćenje i raspoloženje.

Važno je smanjiti koncentraciju tih hormona stresa. Duboko disanje je odličan način za to, a traje samo dvije minute.

Izdahnite snažno kroz usta, čineći whoosh zvuk. Udahnite mirno kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah dok ne nabrojite do sedam, zatim izdahnite čineći whoosh zvuk brojeći do osam. Ponovite ciklus još tri puta.

22. Smanjite buku
Izloženost buci šteti osjetljivim stanicama unutarnjem uhu. Ako je buka preglasna, stavite čepiće za uši.

23. Dovoljno spavajte
Neki problemi sa spavanjem povećavaju rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetesa, a možda čak i pretilosti. Svatko ima drugačije potrebe za san. Stručnjaci preporučuju da pratite koliko spavate kako bi znali koliko sna vam je potrebno da bi bili odmoreni. Većina ljudi treba sedam ili osam sati sna svaki dan.

24. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom
Hrana s visokim glikemijskim indeksom doprinosi prejedanju i riziku od dijabetesa, što ubrzava starenje.

Tim stručnjaka na Harvardu nedavno je otkrio da tijekom 20 godina, žene koji su jele više cjelovitih žitarica i manje namirnica s visokim glikemijskim indeksom imaju 20 do 30 posto manji rizik od dijabetesa tipa 2.

25. Stavite svoje ružičaste naočale
Prihvaćanje nekih pozitivnih aspekata starenja je korisno. Ljudi koji imaju cilj u životu, strast, svrhu, pozitivan pogled na život i smisao za humor žive duže.

Prihvatite život i dolazak starosti jer se to događa svima nama, ako imamo sreće.