Koliko aktivnosti je potrebno?

Aktivan stil života

Najbolji način da se osigura aktivnost na dugi rok su aktivnosti iz svakodnevnog života, kao što je hodanje do posla. Ili možete uživati u hobijima, kao što je uređivanje vrta ili društvene sportske aktivnosti.

Evo nekoliko savjeta za preporučene razine aktivnosti na temelju dobi i zdravstvenog stanja:

Djeca i mladi

Djeca i mladi trebaju imati za cilj najmanje 60 minuta umjerenog intenziteta fizičke aktivnosti svakog dana. Najmanje dva puta tjedno, to bi trebalo uključivati aktivnosti za jačanje kostiju i mišića, te povećanje fleksibilnosti.

To se može postići tokom dana:

• Igranjem tijekom školske pauze
• Pješačenjem do i od škole
• Sportom
• Plivanjem
• Vožnjom bicikla
• Igrama

Odrasli

Za opće zdravlje, odrasli bi trebali imati najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, najmanje pet dana u tjednu.

To može uključivati:

• Hodanje ili vožnju bicikla na posao
• Korištenjem stepenica
• Kućanskim poslovima

Tijekom vikenda, treba uzeti u obzir:

• Dulje šetnje
• Biciklizam
• Plivanje
• Sportske aktivnosti
• Vrtlarstvo

Stariji ljudi

Preporuke za odrasle se primjenjuju i na starije ljude. Stariji trebaju voditi posebnu brigu kako bi zadržali mobilnost kroz dnevne aktivnosti. Aktivnosti za poboljšanje snage, koordinacije, ravnoteže i izdržljivost su odličan izbor.

Predložene aktivnosti uključuju svakodnevne:

• Šetanje
• Biciklizam
• Vrtlarstvo

Vikendom, razmislite o dužim šetnjama, vožnji biciklom ili plivanju.