Voće s najmanje šećera: Ovih 7 vrsta voća je najbolje ako pazite na unos slatkoga

Svi nekada imamo želju pojesti nešto slatko pa posežemo za čokoladom ili nekom drugom slasticom. Međutim, mnogi tada zaboravljaju na zdraviju opciju - voće. Ono osigurava važne hranjive tvari poput vitamina i vlakana, a ako pratite unos šećera, dobro je odabrati voće s niskim udjelom šećera. U nastavku pročitajte koje je vrste voća s niskim udjelom šećera najbolje uvrstiti u svoju prehranu.

• Pitali smo nutricionisticu: Možemo li biti ovisni o šećeru?

Grejp

Ovo citrusno voće posjeduje mnoge nutritivne prednosti. Ima relativno malo šećera te je izvrstan izvor vitamina C koji ima vitalnu ulogu u zdravlju imuniteta i stvaranju kolagena. Jedna polovica grejpa srednje veličine sadrži 8,5 grama šećera. Osim toga, grejp pomaže poboljšati apsorpciju željeza iz biljnih izvora. Najbolje je staviti grejp u salate ili obrok koji sadrži povrće bez škroba poput brokule i nemasne bjelančevine poput piletine.

• 7 navika vezanih uz hranu koje uništavaju vaše tijelo

Bobičasto voće

Bobičasto voće ima manje šećera u odnosu na druge vrste voća. Jedna šalica malina ima 5 grama šećera, a šalica jagoda i kupina 7 grama. Također, bobičasto voće posjeduje mnoga pozitivna svojstva. Na primjer, redovito jedenje umjerene količine bobičastog voća povezano je s nižim rizikom od dijabetesa tipa 2. Također, bogato je vlaknima, polifenolima i vitaminima. Možete ga jesti kao međuobrok ili uz običan grčki jogurt.

Limun

Jedno od najboljih izbora za voće s niskim udjelom šećera je limun. Jedan limun sadrži 2 grama šećera. Iako možda nećete posegnuti za limunom kada ste gladni, možete iscijediti limunov sok te napraviti osvježavajuću limunadu. Također, možete pomiješati sok od limuna s ekstradjevičanskim maslinovim uljem kako biste napravili preljev za salatu.

• Grčevi u nogama su opasan simptom - kada se zabrinuti?

Limeta

Limeta ima čak manje šećera od limuna. Jedna limeta sadrži 1 gram šećera. Ako je ne želite jesti, možete napraviti napitak od nje tako da je iscijediti i pomiješati s hladnom vodom.

Brusnica

Brusnice imaju malo šećera, sadrže samo 4 grama po šalici. Također, bogat su izvor korisnih biljnih spojeva s antioksidativnim svojstvima. Brusnice mogu smanjiti rizik od infekcija mokraćnog sustava za otprilike jednu trećinu kod ljudi s povećanim rizikom od razvoja infekcije. Kada kupujete brusnice, odaberite ono koje su sjajne i jake boje. Ako volite njihov trpki okus, možete ih jesti uz grčki jogurt ili zobene pahuljice.

• Što jesti ako imate povišen krvni tlak? Ovo je 18 najboljih namirnica

Lubenica

Unatoč slatkom okusu, lubenica ima relativno malo šećera. Šalica lubenice narezane na kockice sadrži 9 grama šećera i samo 45 kalorija. Osim toga, lubenica se sastoji od 92 % vode i ima malo ugljikohidrata.

Kivi

Jedan kivi sadrži 7 grama šećera. Nisko je rangiran na ljestvici glikemijskog indeksa i dobar je izvor vlakana. Također je izvrstan izvor vitamina C. Jedan kivi osigurava 62 % dnevne vrijednosti vitamina C i ima samo 48 kalorija. Možete ga jesti samog ili ga dodati narezan na kockice salatama, voćnim koktelima ili smoothiejima.

• Je li kruh sa sjemenkama stvarno dobar za zdravlje? Ovih 8 stvari morate znati

Avokado

Avokado je voće s niskim sadržajem šećera koje je nevjerojatno hranjivo. Jedan avokado sadrži manje od pola grama šećera. A budući da je bogat mononezasićenim mastima, može pomoći u snižavanju razine kolesterola i poboljšati zdravlje srca. Pasirani avokado možete dodati tostu od cjelovitih žitarica ili jajima ili ga koristiti kao umak uz razna jela.

Naranča

Jedna naranča sadrži nešto manje od 13 grama šećera. Također ima 3 grama vlakana i 70 % dnevne vrijednosti vitamina C koji jača imunitet. Osim toga, naranče imaju visok sadržaj vode, što vam može pomoći da ostanete hidratizirani. Kada kupujete naranče, odaberite one jarko narančaste boje koje su teške i čvrste na dodir.

• Koliko često ih jedete? Ovo su najgore vrste hrane (i pića) za vaše hormone

Marelica

Marelice su odličan međuobrok za one koji paze na unos šećera. Dvije male marelice sadrže 6 grama šećera, 1,4 grama vlakana i 34 kalorije. Iako suhe marelice imaju malo više šećera i manje vlakana - sadrže 4,2 grama šećera i 0,6 grama vlakana po marelici - i dalje su relativno nisko na ljestvici glikemijskog indeksa. Umjerena konzumacija suhih marelica i njihova kombinacija s hranom bogatom proteinima i zdravijim masnoćama može usporiti apsorpciju i spriječiti skokove šećera u krvi. Možete jesti marelice same ili ih dodati svojim omiljenim jelima s niskim sadržajem šećera.

Šljiva

Šljive imaju manje grama šećera od mnogih vrsta voća. Jedna šljiva sadrži manje od 7 grama šećera, 1 gram vlakana i 30 kalorija. Kada kupujete šljive, odaberite one koje su debele i jake boje. Najbolje je jesti svježe šljive.

Vezani sadržaj:

• Neuobičajeni simptomi dijabetesa na koje morate pripaziti
• Što se sve događa u vašem tijelu kada jedete previše šećera? I koliko je to previše?
• Znakovi upozorenja: Pogledajte svoj jezik i provjerite vidite li na njemu ove promjene!