Vlakna – kako ih i koliko unositi?

Vlakna – kako ih i koliko unositi?

Vlakna – kako ih i koliko unositi?
  • Objavljeno: Subota, 08.08.2015.
  • Broj pregleda: 1.619
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Dnevno bismo trebali unijeti oko 30 g vlakana. To je lakše nego što mislite. Ovaj jednostavan primjer dnevnih obroka vam pruža čak 37 g vlakana.

  • Doručak: pahuljice od cjelovitih žitarica (5 g vlakana), pola banane (1.5 g vlakana) i obrano mlijeko
  • Međuobrok: 24 badema (3.3 g vlakana) i 1/4 šalice grožđica (1.5 g vlakana)
  • Ručak: sendvič s puretinom i 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, zelena salata i rajčica (5 g vlakana) i naranča (3.1 g vlakana)
  • Međuobrok: jogurt i 1/2 šalice borovnica (2 g vlakana)
  • Večera: riba sa žara, zelena salata i mrkva (2.6 g vlakana), 1/2 šalice špinata (2.1 g vlakana) i 1/2 šalice leće (7.5 g vlakana)
  • Međuobrok: 3 šalice kokica bez masti (3.5 g vlakana)

Prikaz namirnica s visokim udjelom vlakana: što jesti, a što ne?

Dijetalna vlakna pružaju niz prednosti vašem tijelu, uključujući kontrolu tjelesne težine, regulaciju razine kolesterola, prevenciju zatvora, dijabetesa i srčanih bolesti. Probajte što češće umjesto namirnica s niskim udjelom vlakana odabrati one s visokim. Donosimo vam kratke smjernice.

Savjet

Namirnica (s preporučenom porcijom)

Kalorije

Vlakna
(u gramima)

Jedite ovo

2 kriške kruha od cjelovitih žitarica

138

4

Umjesto ovog

2 kriške bijelog kruha

270

2.3

Jedite ovo

1 šalica kuhane smeđe riže

216

3.5

Umjesto ovog

1 šalica kuhane bijele riže

194

1.4

Jedite ovo

1 šalica kuhanog crvenog graha

227

15

Umjesto ovog

1 šalice pirea od krumpira

233

3.1

Jedite ovo

3 šalice nemasnih kokica

120

4

Umjesto ovog

10 komada čipsa od krumpira

154

1.2

Jedite ovo

1 svježa naranča

75

3.4

Umjesto ovog

1 šalica soka od naranče

122

0

Jedite ovo

½ šalice kuhanih artičoka

45

7

Umjesto ovog

1 šalice usitnjenog špinata

234

1.0

Jedite ovo

1 šalica kuhanih zobenih pahuljica

159

4

Umjesto ovog

1 šalice pahuljica od kukuruznog brašna

137

1.7

Jedite ovo

½ šalice kuhanog graška

62

4.4

Umjesto ovog

½ kukuruza iz konzerve

92

1.6

Jedite ovo

23 badema

163

3.5

Umjesto ovog

10 gumenih bombona

105

0

Jedite ovo

1 šalica pahuljica s grožđicama

190

6.5

Umjesto ovog

1 šalica kukuruznih pahuljica

101

manje od 1

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Isprobajte ove ukusne i sočne poslastice s tikvicama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Najnovije

Najčitanije